Добро пожаловать в Restival Season, серию программ Apartment Therapy о том, как замедлиться, больше спать и расслабиться, как только вы можете - никаких модных браслетов не требуется.
Сон - одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия. Однако получить достаточно качественный сон не всегда легко - или возможно - из-за плотного графика, детей, домашних животных, стресса и беспокойства, а также плохой среды для сна. Если вы стремитесь спать больше (и лучше), я болтала с людьми, которые следят за постоянно меняющимся режимом сна, например с медсестрами; бармены, которым нужно расслабиться после напряженных ночей; и люди, которые могут вздремнуть где угодно, даже в самолетах и общественном транспорте! Их понимание может помочь вам в следующий раз хорошенько вздремнуть или поспать ночью.
Как заснуть в любое время, по мнению медсестер…
Медсестры и другие медицинские работники работают круглосуточно, смены могут меняться в мгновение ока, и многие из них становятся экспертами по качественному сну независимо от времени и места. В отделении неотложной помощи я работала каждую возможную смену: с 11:00 до 23:00, с 15:00 до 3:00, с 19:00 до 7:00 и с 7:00 до 19:00, - говорит Сара Пелле из отделения неотложной помощи в Филадельфии, штат Пенсильвания. Для работников ночной смены необходимы плотные шторы и маска для сна. Они были моей спасительной милостью, когда я работал по ночам. Пелле также является поклонником машин с белым шумом и Успокаивающая добавка магния , который она делает перед сном, независимо от того, 7 часов утра или 11 часов вечера.
значение числа 222
«Лучше всего поддерживать хорошие условия, где бы вы ни спали», - говорит Сьюзан Вик, врач-акушер-гинеколог из Омахи, штат Небраска. Она рекомендует оттенки, жалюзи или шторы, чтобы затемнить комнату, прохладную температуру и, возможно, вентилятор для белого шума и регулирования температуры.
Чтобы помочь вашему телу перейти в спящий режим, Вик рекомендует принять душ перед сном , используя успокаивающее эфирное масло, например лавандовое, и избегайте электронных устройств, которые могут нарушить естественную секрецию мелатонина в организме. Даже во время 24-часовой смены я стараюсь умываться и чистить зубы перед тем, как лечь, чтобы задать тон. Постарайтесь уменьшить все, что может вызвать у вас стресс, пока вы пытаетесь расслабиться. Я также просматриваю вещи и записываю их перед сном, чтобы не зацикливаться на них, когда пытаюсь заснуть, - говорит она.
… По словам бармена
Работа до поздней ночи - или очень раннего утра - в такой энергичной обстановке, как бар, может сделать засыпание по возвращении домой монументальной задачей. Дилан Нельсон, бармен из Сент-Пола, штат Миннесота, нашел несколько профессиональных способов расслабиться после работы.
По ее словам, самое главное - не пить после смены. Существует так много информации о том, как алкоголь негативно влияет на качество сна. Я редко, если вообще когда-либо, выпиваю после работы, потому что, когда я это делаю, я в конечном итоге ложусь на два-четыре часа позже, чем если бы я не пил после этого. Помимо алкоголя, Нельсон рекомендует воздерживаться от кофеина слишком поздно в течение дня; она звонит в 17:00 ее отключение, хотя эксперты обычно рекомендуют Избегайте его по крайней мере за четыре-шесть часов до сна, в зависимости от того, насколько вы чувствительны к его воздействию.
Нельсон также уделяет первоочередное внимание питательной еде сидя, а не стоя на кухне, когда возвращается с работы домой, и рекомендует помочь вашему мозгу переключиться в режим сна с помощью избегать социальных сетей и экранов. Она также любит слушать белый шум или бинауральные ритмы, когда начинает готовиться ко сну. Что еще более важно, она ставит перед собой задачу создать распорядок дня, которого она может придерживаться каждую ночь, чтобы давать телу сигналы о том, что пора спать.
… По словам работника ночной смены
Null *, системный администратор, бариста, хозяин ресторана и сервер, имеет постоянно меняющийся график, который требует частой адаптации их режима сна. Сейчас у меня три работы. Иногда мне нужно быть у всех троих в один и тот же день - и один из них - это 12-часовая смена, говорят они. Я стараюсь вздремнуть, когда могу. Это помогает стабилизировать мое настроение.
Плотные шторы совет Null номер один для лучшего сна в любое время. Они облегчают мне засыпание, потому что не только блокируют свет, но и уменьшают громкость звука. Закройте окна, если вас не спят шум, и подумайте о звуковой машине или вентиляторе, чтобы еще больше замаскировать любой уличный шум. Превращение спальни в уютное гнездышко поможет вам расслабиться и лучше заснуть, поэтому делайте то, что вам нужно - удобные одеяла, стакан воды, немного эфирных масел в диффузоре - чтобы создать идеальную атмосферу для лучшего сна.
… И по словам того, кто может заснуть где угодно
Лили Крукс из Миннеаполиса может заснуть где угодно и считает белый шум и наушники одними из самых полезных приспособлений, которые помогут ей расслабиться. Я очень-очень тихо слушаю разговоры по радио, - говорит она о своих звуках, когда она ложится спать. Что касается предметов, которые сделают неестественный сон более комфортным, Крукс рекомендует одеваться по этому случаю. Всегда имейте что-нибудь, что можно скрутить и накинуть за голову, на шею или накинуть на лицо. Мне больше всего нравится кардиган или худи, но [вы также можете использовать] шаль или шарф.
что означает 1234 в числах ангелов
Если вы путешествуете самолетом, возьмите с собой качественную подушку для шеи, чтобы сделать ваше путешествие более комфортным. Надувные подушки для шеи - вот где это нужно. «Мягкие», которые можно запихнуть в крошечные пакеты, просто не имеют поддержки, советует Крукс. И убедитесь, что ваши соседи знают, что вы пытаетесь спать, а не болтать. Готовясь ко сну, скрестите руки вокруг себя. По ее словам, язык тела говорит окружающим, чтобы они расслабились, и обнимает себя, чтобы вам было комфортно.
* Имя было изменено для защиты анонимности.
