Чтобы мы не начали это приключение с какого-либо недоразумения относительно моих отношений с ранним утром и моим будильником, позвольте мне предложить следующее резюме: Я - королева кнопок повтора. Мой муж, родители и соседи по комнате в колледже могут подтвердить этот факт. Но вздремнуть утром - не самый продуктивный или, откровенно говоря, здоровый способ начать день. Фактически, исследования показывают, что нажатие кнопки повтора может разбить циклы быстрого сна , заставляя дремоту еще более утомлять и способствуя затяжным раздражениям, таким как этот сонный, мозговой туман, более формально известный как инерция сна . (В других новостях фактический термин для обозначения непрерывного сна - капля. Нет, я не выдумывать .)
Вооружившись этой информацией, я пришел к решению: мне действительно, серьезно, нужно положить конец моей нездоровой склонности к дремоте. Но с чего начать сонному наркоману? Еще немного исследований и несколько недель тщательно скоординированных утренних испытаний, и у меня был свой план. Мне потребовалось бы три недели, чтобы попробовать три различных метода, разработанных, чтобы избавиться от привычки откладывать сигнал: синхронизация с циклами сна, использование специального приложения для сна и, конечно же, самый популярный метод - отсрочка на большом расстоянии (также известный как установка будильника через всю комнату). Предупреждение о спойлере: у меня действительно работал только один.
Неделя первая: дремота на расстоянии
Я почти уверен, что начал свою неделю, когда ставил будильник на полпути через спальню с дополнительной порцией неуместной уверенности - иначе я просто не подумал о двойной спешке, когда просыпаюсь от будильника и вынужден немедленно приступать к физическим упражнениям. активность, чтобы выключить его. Это тот случай, когда я утверждаю, что больше - не всегда лучше. В любом случае, вот результаты.
Краткосрочный успех: В первое утро я просыпаюсь от звука будильника, а затем встаю с постели почти мгновенно, осознавая, что поставил его вне досягаемости руки. Сочетание этих двух факторов заставило меня не ползать обратно под одеяла, и вместо этого я официально встал и был готов встретить день.
Долгосрочный успех: Пять дней спустя привычка просыпаться каждое утро, чтобы броситься через комнату в попытке заглушить звук моего будильника, исчезла, но его способность навсегда вывести меня из состояния сна не уменьшилась. Не раз я заходил так далеко, что фактически снова садился на кровать, но никогда не поддавался желанию снова свернуться калачиком.
Качество сна: Вообще говоря, я сплю чемпионом. Этот сценарий защиты от повтора оставил мне обычный подход к моим привычкам и качеству сна.
значение 555 чисел ангела
Мозговой туман: Я очень устал, когда проснулся, что довольно типично, но туман сохранялся только во время моего утреннего распорядка, и к тому времени, как я направился к двери, я был в нормальном уровне бдительности.
Последние мысли:
Я не против ежедневно ставить будильник в комнате, но примерно в середине недели я начал сомневаться в устойчивости этого процесса. Тем не менее, все шло хорошо до третьего дня, когда мне пришлось просыпаться в 3 часа ночи, чтобы успеть на самолет, вылетавший в 7 часов утра, и спотыкаясь в темной спальне, чтобы заглушить телефон, мне показалось неестественно жестоким решением.
Рейтинг: 7/10
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений (Изображение предоставлено Эстебаном Кортезом)
Неделя вторая: координация цикла сна
Основная предпосылка эксперимента второй недели заключалась в том, что легче просыпаться, когда вы работаете со своим телом. Сон бывает в 90-минутные циклы где мы переходим от почти бодрствования к полноценному быстрому сну и обратно, и если вы правильно рассчитаете время, вы можете проснуться, когда естественный импульс вашего тела движется к состоянию бодрствования и в вашу пользу. Чтобы проверить это, спланируйте свой сон с шагом в 90 минут, то есть спать шесть часов, семь с половиной часов или девять часов. Вот как это сработало.
Краткосрочный успех: Я стремился и получил около семи с половиной часов сна в ту первую ночь, точно по расписанию, но признаю, что был так рад возможности снова оказаться в пределах досягаемости моего будильника, что мне даже в голову не приходило. снова заснуть. Хотя, возможно, это говорило о хорошем отдыхе.
Долгосрочный успех: В конце недели я практически проповедую этот план сна. Я хотел сказать всем, кого встречал, сколько им следует спать, что, вероятно, слишком личное, поэтому я пропустил разговор и вместо этого потягивал чай без кофеина. Было странно стремиться спать меньше, чем обычно (восемь с лишним часов), но я регулярно просыпался без какого-либо желания нажимать кнопку повтора.
Качество сна: Так хорошо. Я люблю спать. Сон - моя любимая вещь.
Мозговой туман: Я чувствую себя немного хвастливо, говоря это, но в моем мозгу не было никакого тумана. Я просыпался бодрым, бодрым и чувствовал ясность ума в течение дня.
Последние мысли:
После недели тестирования я уверен, что этот вариант намного удобнее для пользователя, чем первый вариант. Это не требует от моего телефона раннего прыжка, что делает его гораздо более успокаивающим и менее стрессовым способом встретить день. Мне действительно нужно подумать об этом - зная, когда я хочу проснуться, и убедиться, что я уже в постели и у меня достаточно времени, чтобы приспособить его к своему циклу сна, - но усилия того стоят.
Рейтинг: 9/10
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений (Изображение предоставлено Эстебаном Кортезом)
Неделя третья: приложение для сна
Мой последний тест был посвящен технологиям. Я искал вариант «установить и забыть об этом», желательно такой, который позволил бы мне заснуть, когда я захочу, и каждое утро испытывать нежный, неабразивный звонок для пробуждения. Основная предпосылка многих приложений для сна и будильников, на которые я смотрел, заключается в том, что ваш телефон выполняет всю работу по анализу вашего цикла сна за вас. Все, что вам нужно сделать, это указать время, к которому вы обязательно должны проснуться, и приложение использует движения вашего тела, чтобы приблизительно решить, когда это лучше всего. Я выбрал SleepCycle , а вот подробности того, что произошло на самом деле.
Краткосрочный успех: Все, что я помню с того первого утра, - это то, что я был измотан (я беспокоился о том, что технология работает, и у меня был тяжелый сон), и я думал, что звук будильника моего приложения был достаточно успокаивающим, чтобы снова убаюкивать меня. Что он и сделал. Дважды. Итак, не лучший старт.
что значит видеть 111
Долгосрочный успех: Пять дней спустя я обнаружил, что постоянно обдумываю следующую серию вопросов: Почему я так устал? Был ли я когда-нибудь так устал раньше? Действительно ли мой телефон улавливает привычки сна моей собаки, а не мои? Есть ли где-нибудь в этом доме кофе? Тем не менее, я был поражен своей склонностью нажимать кнопку повтора.
Качество сна: Итак, так плохо. Я один из тех людей, которые не могут уснуть. Типа, я лежу и гадаю, действительно ли мой будильник разбудит меня, и мое неверие в технологии превратилось в недостаток сна. Это не идеально.
духовное значение 999
Мозговой туман: Примерно в середине недели я был готов бросить это полотенце. Обычно я не употребляю кофеин, но утренний кофе быстро стал важным продуктом.
Последние мысли:
Этот тест вернул меня обратно в автобус борьбы с праздником сна. Это никоим образом не является комментарием к приложению, которое я использовала сама - я перепроверила его однажды ночью, когда моего мужа не было в городе, и оно сработало намного лучше. Идея блестящая, и сами будильники кажутся идеальными для успокаивающего пробуждения. Но действительно ли приложение поднимало мою собаку или мужа вместо меня, или я неспособен аккуратно и эффективно разбудить меня, оно не соответствует моей повседневной реальности и определенно не помогло мне избавиться от привычки.
Рейтинг: 4/10
В заключение: успех без повтора
Хотя мне было трудно избавиться от мысли, что чем больше сна, тем лучше спать, планирование моих ночей вокруг этих 90-минутных циклов сна было моим самым успешным подходом к тому, чтобы избежать лишнего утреннего засыпания. . Это не всегда идеально, но я все еще использую эту концепцию и сейчас, после эксперимента - в те дни, когда я пытаюсь настроить свой сон на продолжительность циклов сна, я просыпаюсь без желания нажать кнопку повтора и чувствовать более внимательный в течение дня. Если бы мне было трудно избавиться от поистине ужасной привычки дремать, я бы, вероятно, объединил свои первые два теста, поставив будильник через всю комнату и спланировав эти почти идеальные семь с половиной часов сна. Но пока я рад просыпаться и сиять без помощи приложения или без этого сокрушительного прыжка с кровати.
Вы хронический бездельник? Какие изменения вы пытались избавить от этой привычки?
