Вам будет сложно найти список здоровых привычек, которые нужно выполнять каждый день, без выпивать около 8 стаканов воды день. Есть множество доказательств предположить, что тебе на самом деле не нужно пить столько каждый день, но нельзя отрицать, что я определенно чувствую себя лучше, если пью больше воды. А поскольку у меня есть дурная привычка весь день пить кофе вместо воды, я постоянно ищу способы заменить свои напитки с кофеином водой.
Это не обязательно потому, что кофеин обезвоживает. Напротив, доктор Дэниел Виджил, доцент кафедры семейной медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал Время что кофе и чай с кофеином не так обезвоживают, как думают многие, и что эти напитки могут и должны учитываться при достижении ваших ежедневных целей в отношении воды. Вместо, исследование показало кофеин может повлиять на кортизол уровни, особенно если пить раньше утром.
Учитывая, что я обычно беру свой первый стакан холодный напиток около 7 часов утра я подозревал, что, может быть, причиняю своему телу больше вреда, чем пользы. И когда Никита Ричардсон, писатель из The Strategist, написал в Твиттере о достаточно простом изменении мышления, я сразу почувствовал себя увиденным.
Ее совет был прост: выпейте больше воды, прежде чем употреблять кофеин.
Проснувшись, сначала потянитесь за водой. Выпив одну или несколько чашек воды первым делом, вы можете почувствовать, что уже достигли части своей цели, и это может вдохновить вас на то, чтобы сохранять динамику в течение всего дня.
Ричардсон сказала мне, что она отлично пьет воду по утрам, но ей трудно пить воду в течение дня. Покупка бутылки с водой на 24 унции, которую она наполняет утром и постоянно держит рядом, была ключом к выработке удобной привычки, которой она сможет придерживаться.
444 значение в любви
«Пока я наливаю воду в бутылку и держу ее рядом с собой, есть 100-процентная вероятность, что я выпью все это», - сказала она. Обезвоживание меня держало из-за моей лени, когда я часто вставал, чтобы налить себе стакан воды.
По ее словам, Ричардсон старается пить достаточно воды, потому что это очень осознанный выбор. Я предпочитаю пить воду, потому что это заставляет меня чувствовать, что я начинаю свой день с того, что нужно моему организму. (Она также быстро отметила, что более 2 миллионов человек в Соединенных Штатах, большинство из которых являются чернокожими, латиноамериканцами и / или коренными народами - нет такого легкого доступа к чистой воде; вы можете принять участие в борьбе за водное равенство через такие организации, как Копать глубоко .)
Мне было любопытно узнать, был ли ее совет секретом улучшения моих привычек, связанных с водой, и я решил испытать его на практике. В течение одной недели я обязался выпивать две чашки - или одну банку Мейсона - воды в качестве своего первого напитка за день. Дело было не в том, чтобы начать пить восемь чашек в день, а в том, чтобы увидеть, как простой переключатель повлиял на мое настроение и ощущения моего тела. Вот как это работало:
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Кредит: Эван Кестер
День 1: пятница
Я сделал свою первую ошибку в этом эксперименте за ночь до его начала: я не наполнил свой кувшин для воды, когда я вылил из него последний стакан воды перед сном. Ожидание наполнения кувшина Бриты до того, как я смогу наполнить свой стакан, создало ненужное препятствие для моего сонного утра, но я заставил себя сдерживаться, взяв вместо этого картонную коробку с холодным пивом.
Однако как только мой стакан с водой был готов, его было легко опустить - я не осознавал, насколько меня мучила жажда за ночь, пока я не сделал что-нибудь с этим. Не забыть дотянуться до воды в течение дня было немного сложнее. Мне пришлось принять сознательное решение отдать предпочтение воде перед очередной чашкой кофе, пока мой френч-пресс был еще полон.
Связанный: Лучшие кувшины с фильтром для воды
День 2: суббота.
Я проснулся от полного кувшина с водой, готового к употреблению в моем холодильнике, что упростило достать свой первый стакан. Мне нравится использовать любимые Pinterest кувшины Мейсона в качестве стаканов для воды, потому что они упрощают измерения: я знаю, что получаю 16 унций воды, если наполню свой стакан до края.
Но поскольку мой метод упрощает мои первые два стакана воды, это означает, что у меня ... также есть два стакана воды, которые нужно обработать первым делом, вместо одного. Глотать воду было неудобно, и я должен был помнить, что со временем можно делать небольшие глотки. Дело в том, чтобы выпить воду первым делом, а не выпить всю воду, которая мне нужна за один день, сразу.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Хлоя Берк.
что означает число ангела 222
День 3: воскресенье.
После двух дней тестирования и устранения неполадок воскресное утро началось без сучка и задоринки. Я схватил свой стакан воды и выпил его, просматривая социальные сети (и, ладно, дождался, пока закипит чайник, чтобы я мог начать варить кофе).
Пить воду в течение дня тоже оказалось легче, потому что я более сознательно думал о своем потреблении воды. Фактически, единственное препятствие, с которым я столкнулся, заключалось в том, что из-за того, что я был очень хорошо гидратирован, я немного параноидально относился к необходимости найти туалет, когда был на побегушках. (Пандемия закрыла многие общественные туалеты , что усложнило жизнь многим людям, и почти невозможно для многих людей, страдающих от бездомности.) Мне повезло, что я могу выполнять свои поручения недалеко от дома и относительно короткие, но я знаю, что другие люди не в той же лодке.
День 4: понедельник
К настоящему времени у меня был распорядок: просыпаюсь, иду на кухню, беру чистую банку Мейсона, пью воды. Я мимоходом упомянул о своем эксперименте своей подруге, и она сказала мне, что купила красивый кувшин и набор чашек, чтобы поставить на тумбочку, если она проснется посреди ночи от жажды, а также для первого глотка воды. Я не уверен, что это полностью сработает для меня, но я подумываю об изолированном термосе для этой цели.
В течение рабочего дня я легко наполнял свою банку Мейсона. Я определенно почувствовал себя более внимательным и сосредоточенным, но это могло быть также связано с тем, что накануне ночью я спал девять часов.
Прикроватный графин и бокал Maison Balzac70 долларов СШАЗамедлить Студия купить сейчасДень 5: вторник
Это был день, когда правило «гидратация перед кофеином» обрело для меня новую жизнь. Я все еще пытался утром первым делом выпить воды вместо кофе, и я обнаружил, что делаю то же самое в течение дня. Возможно ли, что попытка отдать предпочтение воде перед кофе была разумным выбором… на весь день?
(Да, это так. Я понял, что чувствую себя менее вялым после питья воды, во многом так же, как я бы чувствовал себя благодаря порции кофеина.)
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Лана Кенни.
День 6: среда
Остальная часть недели прошла гораздо более гладко, когда я понял, что этот трюк применим и к другим часам моего бодрствования. Я все еще выпил кофе, равный френч-прессу, но я также попытался разбавить его хотя бы чашкой воды между доливами кружки.
Я также начал сокращать количество воды, которое я пил утром первым делом - выпить целую пинту первым делом было сложно! - потому что я знал, что восполню это в течение дня. Не знаю, выпадал ли мне когда-нибудь мифический ориентир в восемь чашек в день, но я не к этому стремился. Суть заключалась в том, чтобы отдавать предпочтение воде над кофе, и если я дошел до того, что отдавал приоритет обоим в равной мере, это было для меня достаточно хорошим началом.
День 7: четверг
На формирование новой привычки нужно время (в среднем 66 дней, согласно Healthline ), а я пробыл всего семь дней. Трудно сказать, смогу ли я сохранить эту новую привычку, но ее, безусловно, достаточно легко запомнить даже в самый слабый момент, и достаточно легко реализовать: если у меня есть время подождать, пока вода нагреется для кофе, я У меня также есть время, чтобы достать кувшин с водой в моем холодильнике. Тот факт, что правило рифмуется, - это что-то вроде вишенки на вершине, и я обязательно буду помнить об этом в будущем.
