Вы могли запланировать тренировку… но на улице ужасно холодно, темно, как смоль, и Бакалавр приближается. Если гостиная выглядит намного привлекательнее, чем тренажерный зал, хорошая новость в том, что вам не нужно ее покидать.
Что, если бы вам сказали, что вы можете совместить тренировки с любимым телешоу? говорит тренер из Чикаго, Лю Гросс . Для действительно целеустремленных или сверхэффективных я предлагаю способ делать и то, и другое - делать упражнения во время рекламы.
Согласно отчетам Nielson, упомянутым в отчетах Nielson, в среднем с сентября 2016 года по июль 2017 года среднее количество коммерческих минут в час программ на телевидении вещательной сети составило 14:37 секунды. Mediapost.com . В то время средний объем рекламы в программах кабельной сети составлял 16:08. Этого времени как раз достаточно, чтобы спрыгнуть с дивана и сделать небольшое упражнение. Обрезать шнур? Прокрутите вниз и наш план по наблюдению за выпивкой.
11 11 что это значит
Лучшая тренировка для телерекламы
Попробуйте эту тренировку во время перерывов в часовом шоу, - советует Гросс. Выполняйте каждое упражнение с собственным весом на протяжении одного рекламного ролика. По мере изменения рекламы переходите к следующему упражнению. Продолжайте так, пока шоу не возобновится. Всякий раз, когда появляется новый набор рекламных роликов, продолжайте следующее движение по кругу, продолжая с того места, где вы остановились.
Прыжки гнезда: Увеличьте сердечный ритм с помощью этого фитнес-упражнения, которым вы, вероятно, делали с дошкольного возраста.
Приседания с собственным весом: Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сместите бедра назад и вниз, опуская бедра до уровня колен, а затем снова оттолкнувшись. Сожми попу на пути вверх!
Выпады вперед : Сделайте выпад вперед одной ногой, перенося вес тела на переднюю ногу, твердо стоящую на полу, следя за тем, чтобы ваше колено не проходило мимо пальца ноги. Продолжайте опускаться до удобного положения или до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельным полу. Твердо оттолкнитесь передней ногой (используя бедра и ягодичные мышцы), чтобы вернуться в исходное вертикальное положение. Поменяйте стороны, поставив другую ногу вперед.
Задний ход выпады: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а затем сделайте шаг назад левой ногой, опуская левое колено почти до земли. Прижмите правую ступню к земле, а левой шагните вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Затем сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад назад. Чередуйте ноги.
Удары: Это могут быть удары вперед (удары ногами) с поставленными ногами и скручивание туловища, когда вы целитесь в подбородок воображаемого человека перед вами, альтернативные удары влево и вправо, или перекрестные удары (стремление к противоположным стенам) и скручивание стопы и колена рука для удара в направлении, в котором вы наносите удар.
Возбуждение в середине запоя
Если в наши дни вы строго смотрите Netflix, Hulu и Amazon Prime, возможно, вы уже прошли традиционную коммерческую паузу. Вместо этого дайте себе короткий тайм-аут, пока загружается следующий эпизод, или во время 30-секундной рекламы в течение дня при просмотре любого онлайн-видео. Это прекрасная возможность провести мини-тренировку.
За 30 секунд вы можете…
Встаньте и встряхните своим телом! предлагает Ноам Тамир из Нью-Йорка, CSCS, основатель ТС Фитнес . Это помогает нервной системе, кровотоку и синовиальной жидкости - жидкости, которая помогает смазывать суставы. Это также помогает снять напряжение.
Сделайте приседания с собственным весом. По словам Тамир, когда у вас есть время только на быструю тренировку, упражнения для ног всегда приносят вам максимальную отдачу от затраченных средств.
Или сделайте диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом означает, что вы расширяете диафрагму, а не грудную клетку. Вдохните через нос в течение 2-3 секунд и почувствуйте, как расширяется живот, а не грудь. Затем медленно выдохните через рот со сжатыми губами в течение 4-6 секунд, убедившись, что вы выдыхаете весь воздух из легких, а затем повторите. По словам Тамира, ваша диафрагма - самая эффективная дыхательная мышца, которая находится в нижней части легких. Это отличный способ повысить мобильность и активировать ядро.
