Это задание по чтению помогло мне быстрее заснуть и дочитать 75 книг за один год

Я всегда любил читать и не могу придумать ничего лучше, чем потеряться в хорошем рассказе. Тем не мение, на самом деле заставить себя читать всегда было спорадическим. Мне казалось, что у меня редко было на это время, если только я не ехал на работу, в самолете или лежал на пляже.

Поэтому, когда в прошлом году разразилась пандемия, мое время чтения резко сократилось: я больше не ездила на работу и не путешествовала, так когда же у меня будет время открыть книгу? Но с кучей новоприобретенного времени в моих руках я почувствовал, что наконец-то у меня есть время, чтобы читать более последовательно. Примерно в апреле прошлого года я решил создать новый ночной распорядок дня. С тонной непрочитанных книг в моем Kindle, я решил читать за час до сна каждый день, ввязываясь в какую-то рутину.

Что я сделал:

Закончив свой рутинный уход за кожей, я ложился спать около 22:00. и пролистайте все, от «Дарителя звезд» Джоджо Мойеса до «Узнай мое имя» Шанель Миллер. Помимо нескольких социальных обязательств или свиданий, я обнаружил, что в это время читаю каждую ночь - даже по выходным.

Были времена, когда я читал что-то тяжелое, или я уже чувствовал себя очень усталым и ничего не хотел, кроме как не читать в ту ночь. В последнем случае я рано лег спать без чувства вины, иначе я бы пообещал себе, что мне просто нужно прочитать одну главу, чтобы сдержать свое обязательство. Чаще одна глава превращалась в другую, и я мог читать в течение часа, который отводил перед сном. (Если бы я действительно не мог прочитать книгу после нескольких глав, я бы позволил себе перейти к чему-то другому.)

С моим новым ночным распорядком в прошлом году я прочитал колоссальные 75 книг, и это рекорд, который я, возможно, никогда не побью. Помимо того, что я хвастался перед друзьями по книгам своими достижениями, я заметил множество преимуществ, которые заставляют меня читать перед сном уже больше года.

Предоставлено: Эстебан Кортес.

527 значение числа ангела

Я заснул быстрее.

Как человек, работающий в сфере новостей, я никогда не чувствовал возможности отключить обновления о разворачивающейся пандемии коронавируса в прошлом году. В результате я почувствовал, что не могу избежать ежеминутных обновлений, которые для многих были вопросом жизни и смерти, но также и перегрузкой по понятным причинам стрессовой информации.

В результате эти мысли преследовали меня, когда я пытался заснуть. Я тоже не одинок: По крайней мере, одно исследование задокументировал рост симптомов бессонницы во время пандемии, и медицинские работники испытывали это с большей вероятностью, чем их коллеги, работавшие в других областях. Чтение было небольшой привычкой, но я понял, что это помогает: это был час, когда я использовал свои мозги, чтобы сосредоточиться на той женщине, которая пыталась раскрыть убийство в последнем триллере, который я читал.

По словам доктора Роя Рэймана, доктора философии, ученого в области сна и основателя Сон Царь , это имеет смысл, поскольку такое занятие, как чтение, может помочь вам расслабиться, даже если вы увлечены триллером.

Он сказал, что нужно время, чтобы действительно перестать быть активным и бдительным, чтобы стать более расслабленным и успокаивающим. Чтение книги может стать важной частью периода расслабления и облегчить начало вашего сна.

Я действительно проспал всю ночь.

Помимо того, что я засыпал раньше, чем раньше, чтение также помогло мне уснуть всю ночь. Иногда, но особенно во время пандемии, я обнаруживал, что просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть - и часто играю в телефоне и еще больше нарушаю свой сон.

Но замена моих запоев на Netflix перед сном помогла мне со сном. Доктор Алон Ю. Авидан, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, объясняет, что он рекомендует своим пациентам избегать использования электроники за два часа до сна, поскольку это может нарушить мозговые волны, которые помогут вам заснуть.

Синий свет перед сном подавляет высвобождение мелатонина из мозга, говорит он Apartment Therapy. Мелатонин, гормон тьмы, позволяет мозгу отключаться и подготавливает нас ко сну.

Хотя чтение может помочь кому-то избежать синего света, доктор Авидан говорит, что чтение на электронном устройстве для чтения или планшете при ярком свете поздно ночью может быть контрпродуктивным. Некоторые устройства, такие как Kindles, используют тусклый свет и электронные чернила, в то время как другие имеют ночной режим, чтобы ограничить дозу синего света. А когда все остальное терпит неудачу, всегда есть хорошая старомодная книга на бумаге и чернилах.

Предоставлено: Натали Джеффкотт.

почему я продолжаю видеть 111

Мое письмо улучшилось.

Многие известные писатели в первую очередь называют себя читателями, и на это есть веские причины: вы не только знакомитесь с разными стилями письма, которые можете использовать в процессе чтения, но и подсознательно думаете о хорошей структуре предложений и прозе. Даже если вы не планируете писать роман в ближайшее время, вы можете извлечь уроки из описательности художественной литературы и включить ее в свои собственные сочинения, будь то статья или даже рабочее письмо.

Стать более сильным писателем, вероятно, является главной причиной, по которой меня поощряют придерживаться моего нового распорядка перед сном. Я заметил, что стал более вдумчиво подходить к фразе и расширил свой выбор слов по мере чтения. Кроме того, я лучше понимаю, как я могу улучшить структуру предложений и сделать вещи более понятными для человека, читающего мою собственную работу.

Я исследовал новые жанры.

Прежде чем я отправился в свое новое последовательное путешествие по чтению, я почти исключительно читал книги-триллеры - до такой степени, что я начал угадывать убийцу по странице 50, что сделало жанр менее захватывающим.

Имея больше времени посвящать чтению и, следовательно, читать больше книг, я решил расширить свой вкус. Я читал научную фантастику, например «Марсианин» Энди Вейра; романы для молодых взрослых, такие как «Ненависть, которую вы испытываете» Энджи Томас; ужас в стиле мексиканской готики Сильвии Морено-Гарсиа; романтические комедии, такие как «Красный», «Белый» и «Королевский синий» Кейси МакКвистона; историческая фантастика, такая как «Соловей» Кристин Ханна; и мемуары, такие как Just Mercy Брайана Стивенсона.

Я узнал, что люблю читать все и вся. Чтение книг разных жанров расширяет кругозор, поэтому я также стараюсь разнообразить авторов, которых читаю. Кроме того, разные настроения требуют разных жанров, поэтому важно подумать о том, как вы себя чувствуете, прежде чем погрузиться в новый жанр. Например, если вы чувствуете себя подавленным, вероятно, не стоит читать тяжелую историческую литературу. Мне также нравится чередовать художественную и документальную литературу, поэтому мой ум остается острым, и вы можете впитать то, что вы узнали из научной литературы, прежде чем погрузиться в другую. И после перерыва я больше не догадываюсь о концовке триллеров - по крайней мере, в большинстве случаев.

Я создал распорядок, которого могу придерживаться.

Доктор Авидан говорит, что для оптимального улучшения сна вам необходимо как минимум выспаться, так и регулярный сон. Это включает в себя одновременный сон и подъем - да, даже по выходным. Слишком большое отклонение от рутины может повлиять на ваш циркадный ритм, что в конечном итоге может снизить вашу способность спать.

Чтение за час перед сном помогло мне укрепить свой распорядок дня до такой степени, что теперь я постоянно ложусь спать в 23:00. Я также обычно просыпаюсь естественным образом около 7 утра (хотя на всякий случай все равно ставлю будильник).

«Последовательно читая перед сном, вы автоматически создадите связь между чтением и предстоящим сном», - говорит доктор Рэйманн. В результате со временем показания будут более легко адаптироваться к более разрешающему состоянию сна.

Кортни Кэмпбелл

Автор