Вспомните, когда вы в последний раз брали телефон и открывали социальные сети. Вы можете вспомнить, в чем заключалась ваша цель? Вы пытались ответить на текстовое сообщение или электронное письмо? Проверить уведомления в Instagram? Если вы вообще не можете вспомнить причину, ничего страшного. Для большинства людей, которые регулярно пользуются социальными сетями, прокрутка новостных лент и бессознательное открытие приложений социальных сетей - это нормально.
Это также одна из причин, почему статистические данные об использовании экранного времени могут вызывать удивление. Согласно 2020 исследование от Vision Direct , средний взрослый в Соединенных Штатах тратит 17 часов в день, глядя на экраны. Нет, это не опечатка.
что означает 888 в числах ангелов
Как человек, который получает часть моего дохода от партнерских отношений в социальных сетях и партнерских продаж, Instagram (и социальные сети в целом) - это не только часть моего повседневного экранного времени, но и моя работа. Это упрощает просмотр в течение нескольких часов, сравнивая не только мою жизнь с жизнями других, но также мои партнерские отношения, подписку и участие. Хотя я принимал (и часто радовался), что работа в социальных сетях является частью моей работы, я ненавидел чувствовать себя бессильным перед этой бессмысленной, навязчивой прокруткой.
Почему мы продолжаем прокручивать:
Если привычка входить в систему, не понимая, почему, звучит вам знакомо, вы не одиноки - и этому есть научное объяснение. По словам бихевиориста Сьюзан Вайншенк, прокрутка - это на самом деле поисковое поведение , а также какие люди обычно ищут всплеск дофамина. С каждой прокручиваемой вами фотографией… вы кормление петли что просто заставляет вас хотеть большего, - написал Вайншенк в статье 2018 года для Психология сегодня .
К концу 2020 года я обнаружил, что все больше и больше пытаюсь накормить петлю. Я подписывался в Instagram, чтобы публиковать спонсорский контент или просматривать свои сообщения, и тогда я просто не закрывал приложение. Это был цикл, из-за которого у меня возникло чувство, будто я просто зря потратил драгоценное время, которое можно было бы использовать для чего-то другого.
Я не хотел вообще отказываться от социальных сетей - и, учитывая, что это основной компонент моей работы, это не вариант - но я хотел их использовать. намеренно .
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Лиз Калка.
Сначала я оценил свои отношения с социальными сетями:
Мне нравится думать, что я испытываю здоровое уважение к социальным сетям, которые имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Я ценю, что такие платформы, как Instagram и Twitter, предоставили мне друзей, возможности для карьерного роста и ценные перспективы от незнакомцев, о которых я, возможно, никогда не узнал бы иначе.
значение 333 чисел ангела
Хотя внештатные писатели занимают большую часть моих дней, я также получаю часть своего дохода от спонсорства брендов и партнерских продаж на моем личном аккаунте в Instagram. Мне нравится этот тип работы, но он также позволяет легко провести грань между здоровым потреблением в социальных сетях и компульсивный потребление социальных сетей размыть. Судя по собственному опыту, двойная привилегия иметь подписчиков на такой платформе, как Instagram, и зарабатывать на этом деньги, заставила меня иначе думать о контенте, который я мог бы создавать, и о времени, которое я трачу на прокрутку своей ленты.
Со временем я обнаружил, что навязчиво открываю свое приложение Instagram, но от публикации, комментирования и лайков труднее отказаться. Лично у меня бывают хорошие и плохие дни, когда дело доходит до цикла сравнения, инициированного социальными сетями, к которому привыкли многие люди (в том числе влиятельные лица) - того, который упрощает сравнение своей жизни и карьеры с чужими в Интернете. Однако худшие дни - это те, когда я чувствую, что прокручиваю и потребляю контент, что кажется бессмысленным и ненужным.
Вступая в новый год, я поставил перед собой несколько новых целей в социальных сетях, которые впервые за долгое время не имели ничего общего с количеством подписчиков или партнерскими продажами. Вместо этого все они были о намерении. Вот что у меня сработало и почему я почти вдвое сократил время использования экрана.
Цель 1. Прекратить пользоваться телефоном в постели
Прежде чем я перестал пользоваться телефоном в постели (цель, которая удобно совпадала с моим стремлением новый распорядок дня перед сном ), Я бы часами тратил время на Instagram или Reddit, прежде чем ложился спать. Я говорил себе, что посмотрю Reels несколько минут, и, прежде чем я это понял, прошло пару часов. Это не только повлияло на качество моего сна, но и означало, что мой телефон был рядом со мной, когда я просыпался утром, что часто приводило к тому, что я начинал свой день с 45 минут бессмысленной прокрутки.
Цель 2: создание блоков времени в социальных сетях
В рамках моей цели более внимательно относиться к тому, как я провожу время в социальных сетях, я решил создать то, что я назвал социальными блоками. Дважды в день я устанавливал таймер на своем телефоне на 30 минут. Я часто пишу напоминания, чтобы в моем ежедневном списке дел были блоки, как и все остальное: дневник, упражнения, утренний блок в социальных сетях, обед, послеобеденное время. блок социальных сетей и др.
И когда приходит время открывать свои приложения, я сосредотачиваюсь на как Я провожу время в социальных сетях. Публикую ли я спонсируемый контент, общаюсь с другими аккаунтами, которые мне нравятся, или просто прокручиваю, я позволяю себе полностью погрузиться в социальные сети в течение этих 30 минут. Когда таймер срабатывает, я либо позволяю себе продлить таймер, если чувствую, что мне нужно, либо кладу телефон вне досягаемости (или в режим полета).
Сначала я подумал, что одного полного часа общения в социальных сетях в день будет недостаточно для выполнения всего, что, как мне казалось, я должен был сделать. Однако как только я начал проводить эксперимент, я понял, что времени достаточно - даже слишком много. Разница заключалась в том, что впервые меня не было в социальных сетях. а также писать рассказ а также готовить обед а также разговор а также покупки онлайн. Я был сосредоточен и занят.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Элисса Кроу.
Что я выучил:
Вот правда: слишком легко проводить часы в таком приложении, как Instagram, одновременно делая что-то еще в своей жизни. Они так созданы! Но когда я поставил перед собой две цели, я понял, что у меня гораздо меньше шансов отвечать на мои личные сообщения, комментарии и любые другие сообщения в промежутках между остальной моей работой. Я обнаружил, что сохранение их на определенное время в день помогло мне больше сосредоточиться на ответах, и я начал больше времени думать о том, как я взаимодействую с контентом других людей. Меня больше вдохновляло то, что я видел в своей ленте, и у меня больше возможностей отписаться от аккаунтов, которые не были вдохновляет меня.
В течение недели мое экранное время сократилось на 20 процентов. В конце концов, он упал на 40 процентов по сравнению с тем, что было до того, как я начал устанавливать социальные таймеры. Я выполнял больше работы за меньшее время и чувствовал себя более присутствующим в отношениях, чем когда-либо. Более того, я чувствовал себя более довольным, чем за последние годы, а то, что я целенаправленно проводил время в социальных сетях, укрепило мою уверенность.
Это не значит, что я бы не зашел в Instagram, даже не осознавая этого - от этой привычки трудно избавиться! В конце концов, осознание того, что в этот же день у меня возникнет социальная блокировка, помогло мне сдержать побуждение слишком долго прокручивать или быстро отвечать на прямые сообщения в свободное время. Вместо этого я напоминал себе, что для этого есть время, и что это время было нет Сейчас.
что такое 10 ^ 10
Мне все еще трудно придерживаться правила таймера, но меня утешает знание того, что эта привычка существует. Я возвращаюсь к нему, когда мне нужно перезагрузить, перефокусировать или попадаю в глубокую темную спираль сравнения социальных сетей. Я все еще время от времени ловлю себя на том, что подпитываю петлю, но теперь я также знаю, что могу ее разорвать, и в этом вся разница.
