По мере того, как дни становятся короче, а погода становится холоднее, многие люди ощущают себя в состоянии резкого спада, от которого просто невозможно избавиться. Я среди них: когда зима начинает приближаться, я замечаю, что сплю, ем меньше, чем обычно, и испытываю общее отсутствие интереса к повседневной жизни, чем в теплые времена.
значение 3:33
Каким бы глубоким ни было мое недомогание, приятно осознавать, что все это не только у меня в голове, и, что не менее важно, я не одинок. У этой грусти низкого уровня в унылые темные месяцы есть термин: согласно Клиника Майо , Сезонное аффективное расстройство (САР) - это тип депрессии, связанный со сменой времен года. Он также известен как зимний блюз. SAD также чрезвычайно распространен ; по оценкам, от него страдают 10 миллионов американцев, и женщины в четыре раза чаще страдают САР, чем мужчины.
Есть ряд факторов, которые способствуют развитию SAD, включая генетику, предыдущие проблемы с психическим здоровьем и, конечно же, ваше окружение. Этот год также будет особенно сложным из-за COVID-19, который вызвал всплеск проблем с психическим здоровьем для людей, живущих с депрессия, проблемы с употреблением психоактивных веществ и многое другое . И чем раньше в вашем городе сядет солнце, тем больше вы его почувствуете. Вот почему САД может быть особенно тяжелым. в таких местах, как Аляска , который лицензированный терапевт Дженнифер Гессерт называет абсолютным убежищем для SAD.
Сильная темнота и холодная погода делают это очень тяжелое время года и являются серьезными причинами меньшей численности населения на севере, говорит Гессерт, который живет в Анкоридже, Apartment Therapy. По ее словам, зимой световой день длится всего несколько часов, а в некоторых частях штата в течение некоторого времени практически не бывает дневного света, что тяжело для всех. Здесь она касается того, что влечет за собой SAD, как пандемия COVID-19 усугубила проблемы с психическим здоровьем, и как справиться с чувством подавленности в ближайшие месяцы.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Сильви Ли.
Что такое САД и как его распознать?
Сезонное аффективное расстройство может во многом походить на депрессию, особенно соответствующую временам года. «Я думаю об этом во многом так же, как и о том, что делают многие животные, что в зимний период происходит с пониженной нагрузкой», - сказал Гессерт. Люди не впадают в спячку, как это делают многие млекопитающие, и тот факт, что мы продолжаем выполнять наши повседневные дела, может соответственно утомиться. Добавьте к этому тот факт, что общество склонно относить такие привычки, как гнездование, к непродуктивным, и забота о себе как баловство , и легко увидеть, как действуют конфликтующие силы. Она добавила, что если бы мы жили полностью в соответствии с нашими естественными циркадными ритмами, как это делают животные, мы, вероятно, не страдали бы так сильно, как дремали бы и ели, но в наши дни мы склонны чувствовать себя виноватыми, делая эти вещи вместо наших современных обязанностей.
Как и при любом психическом расстройстве, симптомы SAD варьируются от человека к человеку. Есть общие знаменатели, такие как переедание или недоедание, или крайняя усталость до бессонницы, но нет формулы, которая может затруднить распознавание. В целом, SAD можно охарактеризовать как устойчивое депрессивное настроение, которое влияет на повседневную деятельность.
По словам Гессерта, людям требуется несколько лет, чтобы осознать, что у них есть САР, поскольку это обычно годовой цикл, в отличие от классической депрессии. После нескольких циклов календаря люди с САР начинают беспокоиться, когда видят на горизонте определенное время года (обычно осень). Большинство людей с САД получают помощь позже, чем им действительно нужно. Обычно они думают, что это пройдет, но это не так. Чтобы лучше подготовиться к SAD, она рекомендует подготовиться как минимум за месяц до того, как вы почувствуете первые симптомы, а не позже. Для некоторых это означает улучшение ухода за собой или участие в терапии, а для некоторых это также означает прием антидепрессанта в течение части года, сказала она.
Как COVID-19 повлияет на людей, которые борются с САР?
Стресса, вызванного пандемией, уже достаточно, чтобы справиться с ним самостоятельно; Добавьте сюда уже существующие состояния, такие как САР, и вы поймете, почему люди обеспокоены широко распространенными проблемами психического здоровья в ближайшие месяцы. После того, как большая часть США фактически закрылась из-за приказов о приютах, призванных замедлить распространение COVID-19, все больше и больше людей сообщили об увеличении числа проблем и симптомов психического здоровья . С участием самоубийство , депрессия , беспокойство , употребление психоактивных веществ , домашнего насилия и других проблем, как никогда важно заботиться о себе и оставлять в своей жизни больше места для психического здоровья.
Гессерт предполагает, что постоянная потребность в укрытии на месте может существенно повлиять на то, как люди могут заботиться о себе морально. Поскольку все больше людей работают из дома, грань между работой и жизнью становится более размытой, чем когда-либо, усиливая ощущение присутствия все время, оставляя меньше времени для практики ухода за собой.
«Мы также не можем путешествовать и видеть наши семьи с такой же готовностью или участвовать во многих из наших типично полезных стратегий выживания, которые обычно помогают людям в темные месяцы», - сказал Гессерт, отметив, в частности, что тренажерные залы, места поклонения и походы на ужин с друзья считаются деятельностью с высоким риском. Праздники также печально известны усилением проблем с психическим здоровьем, и в этом году люди, не имеющие возможности придерживаться сезонных традиций, как обычно, являются еще одним большим ударом для психического здоровья.
В то время как многие ресурсы все еще изучают, как оптимизировать свои услуги для удаленной модели из-за коронавируса, многие из них широко настаивают на том, чтобы уделять приоритетное внимание психическому здоровью, когда и где это возможно. Гессерт добавляет, что большинство служб психического здоровья, которые она видела, были доступны в Интернете, а сняты межгосударственные ограничения на уход , поэтому больше людей потенциально могут обратиться за более широкой помощью в области психического здоровья.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Ана Камин.
Как можно справиться с САД?
По словам Гессерта, борьба с САД не так уж и отличается от борьбы с депрессией, отмечает Гессерт, который отмечает, что сон и упражнения - два бесплатных и полностью естественных антидепрессанта. Она добавляет, что очень важно искать и проводить время с друзьями и семьей любым возможным способом, потому что изоляция может усугубить депрессию.
«Освоение этих аспектов своей жизни абсолютно поможет защитить человека, страдающего САР, поскольку мы направляемся в более темное и холодное время года», - сказала она. Несмотря на то, что многие люди все еще укрываются на своих местах, есть способы позаботиться о себе, не выходя из собственного дома. Гессерт рекомендует такие хобби, как кулинария, искусство, онлайн-уроки или игры с детьми или домашними животными.
Если любимый человек борется с САР, есть способы предложить свою поддержку, при этом соблюдая протоколы социального дистанцирования. Большая часть того, чтобы быть рядом с кем-то, кто переживает депрессию, - это побуждать их к здоровым занятиям, таким как хороший режим сна, приглашение на еженедельную прогулку, разговор с ними по телефону или предложение хобби, которым вы оба можете заняться (например, книжный клуб).
Хорошее начало зимы очень помогает, поэтому совместные занятия, например онлайн-класс или планирование чего-то на зиму, которых можно с нетерпением ждать, - это еще один способ сохранить бодрость в темное время года, - предположил Гессерт. Посещение специалиста по психическому здоровью также является отличным способом получить поддержку и еще один взгляд на то, что еще может способствовать депрессии и как к ней подойти. Существует ряд ресурсов, которые помогут вам найти экономного терапевта в вашем районе, например: Хорошая терапия или Различия . Каким бы маршрутом вы ни пошли, просто знайте, что вы не одиноки в этом зимнем сезоне.
