Не всегда легко оставаться сосредоточенным. На работе, дома или в школе сохранить концентрацию, когда она вам действительно нужна (особенно после долгих выходных или отпуска), может быть очень непросто. Вот почему важно знать, что вы можете сделать, чтобы восстановить концентрацию и увеличить объем внимания, когда ваш ум начинает блуждать.
Мы обратились к тренеру по продуктивности и стратегу по СДВ / СДВГ. Сьюзан Ласки за советом, как оставаться сосредоточенным, когда вы начинаете терять хватку. От короткой прогулки на свежем воздухе до простого выключения телефона - вот 10 стратегий, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания.
1. Не паникуйте!
«Мы часто теряем концентрацию, когда нам это нужно больше всего», - говорит Ласки. Мы беспокоимся о том, чтобы уложиться в срок, боялись, что мы не можем сделать это «правильно», или даже устаем от такой напряженной работы. Паника из-за того, что мы ее теряем, усиливает и усиливает наши опасения, усиливая отвлечение. Так что сделайте шаг назад и примите, что отвлечение - это всего лишь часть процесса. Когда вы готовы сойти с пути, вам будет легче вернуться в строй.
почему я продолжаю видеть 11
2. Сделайте короткий перерыв на природе.
Исследования показывают, что даже пять минут на улице могут перезагрузить наш мозг и помочь рассеять мысленный туман, говорит Ласки.
3. Включите его.
Вместо того чтобы заниматься делом, когда вы отвлеклись (закон убывающей отдачи), сделайте перерыв, чтобы подзарядиться. Ласки объясняет: переключитесь на другую рабочую задачу (которая вам нравится), позвоните другу или потратьте 15 минут на серфинг в социальных сетях для короткого умственного перерыва.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений (Изображение предоставлено Морганом Шемелем)
4. Запишите это.
По словам Ласки, когда у вас есть четко сформулированные цели, вы с меньшей вероятностью откажетесь от задачи, а если вы это сделаете, вам будет легче вернуться к ней. Так что используйте учетную карточку или стикер, чтобы ваша цель была четко видна.
5. Практикуйте заботу о себе.
Когда оставаться сосредоточенным становится сложно, Ласки советует сделать что-нибудь полезное для себя, чтобы переориентировать свою энергию. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Прогуляться. Потягиваться. Прокачайте кровь за пять минут художественная гимнастика . Увлажните водой. Полдник на яблоке (натуральный сахар). Она говорит, что вздремни ненадолго.
6. Начните с продуктивной среды.
По словам Ласки, ваша рабочая среда может повлиять на вашу способность сосредотачиваться. Очистите свой стол от проектов, над которыми вы не работаете, чтобы меньше шансов почувствовать себя перегруженным из-за напоминаний обо всем, что вам еще предстоит сделать. Иметь хорошее освещение, желательно не люминесцентное. Используйте вентилятор, кондиционер или обогреватель для поддержания комфортной температуры. «Используйте удобный, поддерживающий стул и подходящую высоту», - объясняет она.
7. Наденьте шоры.
- Всегда есть чем заняться, дома или на работе, - объясняет Ласки. Размышления о том, что вам нужно сделать, - это приглашение подавить себя (и это чувство ведет к избеганию). Так что просто сосредотачивайтесь на одной задаче за раз и игнорируйте остальные.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений (Изображение предоставлено Элли Арчиага Лиллстрем)
8. Используйте таймер.
Когда вы выделяете определенное количество времени на работу над чем-то, это не кажется вечным, и поэтому у вас больше шансов оставаться сосредоточенным, потому что есть установленное время окончания, говорит Ласки. Рассмотрим вращающийся таймер обратного отсчета, например TimeTimer , где цветная полоса с течением времени становится все меньше, поэтому вы действительно видите, как уменьшается количество оставшегося времени.
9. Сведите к минимуму отвлекающие факторы.
Отключите уведомления на телефоне и компьютере (звуковые и всплывающие). Хотя фоновая музыка успокаивает и помогает сосредоточиться, не слушайте разговоры по радио. Выделите время, чтобы сосредоточиться на своей задаче, и повесьте табличку, которая сообщит вашим коллегам (или членам вашей семьи), когда вы будете доступны. «Подкрепите свое время, сообщив на телефон и по электронной почте, что вы недоступны до определенного времени», - говорит Ласки.
10. Помните, что меньше значит больше.
Когда все остальное терпит неудачу, Ласки советует сделать все возможное, чтобы упростить задачу, на которой вы не можете сосредоточиться. По ее словам, чем меньше задача, тем легче оставаться сосредоточенным достаточно долго, чтобы ее выполнить.
Смотреть15 позитивных вещей, которые нужно делать при просмотре телевизора
