Не существует такого понятия, как универсальный график сна. Хотя специалисты рекомендуют получить твердую семь-девять часов сна каждую ночь, количество сна, которое вам действительно нужно, а также лучшее время для вас, чтобы заснуть и проснуться на следующий день, полностью зависит от уникальных особенностей вашего мозга и тела. циркадный ритм (также известные как ваши внутренние часы).
Однако иногда даже самые преданные полуночники берут на себя обязательства, требующие, чтобы следующий день был ясным и ранним. Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой или совой, ваше душевное состояние находится под вашим контролем, тренер по менталитету Дженнифер Доун объясняет. С практикой вы можете научиться корректировать свое отношение практически ко всему.
Перевод: Независимо от того, в какое время вы предпочитаете засыпать, вы можете более положительно относиться к необходимости рано вставать. Вот семь маленьких шагов, которые, по словам тренеров, можно предпринять, чтобы притвориться жаворонком (и, возможно, даже превратиться в него навсегда).
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Натали Джеффкотт.
что означает 222 в нумерологии
Спланируйте утро накануне вечером.
Один из простых способов улучшить настроение перед утренним пробуждением - это заранее подготовиться к новому дню. «Что бы вы ни делали после раннего пробуждения, готовьтесь к этому заранее», - говорит Вандана Мохтуре из Искусство разума . Если вам нужно куда-то пойти, выложите наряд накануне вечером; если вы планируете учиться или работать, убедитесь, что ваш ноутбук / книги настроены; и так далее. Это не только поможет вам чувствовать себя менее перегруженным, когда вы проснетесь, но и позволит вам визуализировать и мысленно подготовиться к дню, прежде чем он действительно начнется.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Натали Джеффкотт.
Установите будильник на 30 минут раньше, чем вы проснетесь прямо сейчас.
Если вы традиционно поздно встаете, Мохтуре говорит, что установка будильника на полчаса раньше может помочь вашему мозгу и телу постепенно привыкнуть к идее просыпаться утром. Она объясняет, что для выработки новой привычки обычно требуется не менее 21 дня. Идея состоит в том, чтобы вносить изменения, шаг за шагом, последовательно, вместо того, чтобы заставлять себя просыпаться.
Так что нет, если вы хотите стать жаворонком, вам не нужно просыпаться и внезапно вести себя как человек. Mohture рекомендует постепенно увеличивать время пробуждения на несколько минут каждый день или каждые несколько дней, чтобы облегчить себе более ранний график. Резкое изменение времени пробуждения с 7 утра до 5 утра может сработать в течение нескольких дней, но, скорее всего, не будет устойчивым. Вместо этого начните с установки будильника на 30 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь в первый раз, и постепенно повышайте его, пока не достигнете желаемой цели, - говорит она.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Эстебан Кортес.
Не нажимайте кнопку повтора - начните откладывать раньше.
Независимо от того, насколько приятно нажимать кнопку повтора, когда будильник срабатывает, исследуйте показывает это не приносит вам (или вашему мышлению) никакой пользы. Поскольку последняя часть типичного цикла сна включает в себя глубокий восстанавливающий REM-сон, его прерывание с помощью пяти-восьми минут сна может спровоцировать все: от учащения пульса и артериального давления до ощущения вялости и усталости в течение оставшейся части дня.
значение числа 1212
Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, Mohture рекомендует ложиться спать по крайней мере на 15 минут раньше, чем вы обычно, чтобы таким образом вы могли поймать несколько лишних ZZ. Наш разум реагирует на закономерности, поэтому выработка привычки ложиться спать рано может помочь научить ваш мозг засыпать быстрее.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Джессика Исаак.
Поздравьте себя с ранним подъемом.
Маленький самовлюбленность может иметь большое значение, когда вы раздражаетесь из-за раннего пробуждения. Позитивный разговор с самим собой может уменьшить негативное мышление, поэтому каждый день, когда вы просыпаетесь рано, празднуйте победу, - говорит Мохтуре. Поздравьте себя с достижением, посмотрев в зеркало, и скажите себе, как вы гордитесь достижением того, к чему стремитесь. Подкрепление в сознательном состоянии посылает в ваш мозг сильные сигналы о том, что вам не только комфортно в этом новом состоянии, но и вы счастливы в нем.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Джо Лингеман.
Начните день с занятия, которое вам нравится.
Просыпаться рано намного легче, когда есть чего ждать. «Вероятно, лучший способ научиться более позитивно относиться к раннему пробуждению - это привязывать к этому что-то положительное», - говорит Стив Скэнлон, генеральный директор компании по коучингу мышления. Перепрограммировать . Подумайте о том, что вам нравится, и каких позитивных занятий вы можете ожидать после пробуждения.
Если вы ищете утреннее занятие, которое не займет у вас много времени, Mohture рекомендует совершить короткую прогулку или пробежку вокруг квартала либо завершить десятиминутную практику йоги, тренировку или медитацию. рутина. По ее словам, немного упражнений, растяжек или глубокого дыхания помогут вам очистить разум и задать тон для позитивного дня.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Лиз Калка.
1010 число ангела дорин добродетель
Журнал на несколько минут.
Будь то составление списка дел на день в ежедневнике или запись того, за что вы благодарны, исследуйте показывает этот дневник, даже всего несколько минут в день, может снизить уровень тревожности и улучшить ваше настроение. «Записывать свои намерения на день - отличный способ получить мотивацию утром и сосредоточиться на задачах, которые стоят перед вами», - объясняет Мохтуре.
Если вы чувствуете себя подавленным после того, как составили список дел утром, Скэнлон говорит, что составление быстрого списка из трех-пяти вещей, за которые вы благодарны, также может оказаться большим подспорьем. По его словам, если вы пишете о свежем воздухе, хороших друзьях или шоколадном пироге с кремом, то начало дня со списка благодарностей может нейтрализовать чувство стресса и беспокойства.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Эмили Биллингс.
Подготовьте свою комнату к лучшему сну в вашей жизни.
Это может показаться очевидным, но чем крепче вы спите ночью, тем лучше вы почувствуете себя утром. «Доброе утро» начинается с хорошего ночного распорядка, - говорит Дон. Если вы не соблюдаете гигиену сна, это сделает утреннюю рутину практически невозможной.
Если вам сложно спать по семь-девять часов каждую ночь, доктор Майкл Гелб, директор Желтый Центр в Нью-Йорке, говорит, что есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество сна. По его словам, охлаждение спальни до 68 градусов или ниже может помочь вам быстрее заснуть, равно как и выключение телефона или телевизора по крайней мере за два часа до сна. Если вы все еще не можете заснуть, Гелб предлагает включить в распорядок дня перед сном короткую медитацию или упражнение на глубокое дыхание. Он объясняет, что это поможет вашему мозгу и телу расслабиться перед сном.
![Лучшая краска для плинтусов в Великобритании [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/72/best-skirting-board-paint-uk.jpg)
