Придумывать, как вести здоровый образ жизни, не должно быть утомительным занятием. Так почему же иногда это так тяжело?
Вместо того, чтобы думать об общей картине выздоровления (в конце концов, здоровый - это такой расплывчатый термин, который может означать совершенно разные вещи от человека к человеку), может быть полезно придумать практические способы изменить свои повседневные ритмы в сторону благополучия. . Вы знаете, вещи, которые помогают вам оставаться в гармонии с собой, хорошо относиться к своему телу и приближаться к любым целям, которые у вас могут быть. Эти изменения могут показаться незначительными, но небольшие решения складываются, особенно когда они превращаются в рутину.
Ищете простые, но действенные способы включить хорошее самочувствие в свою повседневную жизнь? Вот несколько подтвержденных докторами (и простых!) Идей для более здорового образа жизни, которые начнутся прямо сейчас.
333 число ангела
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: квартирная терапия.
Практикуйте осознанное дыхание
Йозеф Фейерштейн, доктор медицины , Директор по интегративной медицине в Stamford Healthcare, говорит, что осознанное дыхание - один из самых мощных инструментов для психического и физического здоровья.
Поскольку дыхательные упражнения запускают парасимпатическую нервную систему, которая отключает реакцию «бей или беги», они могут быть особенно полезны в моменты стресса. Возьмите за привычку обращать внимание на то, как вы дышите, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным.
Чтобы сосредоточить и расслабить разум и тело, когда вы на пределе, Фейерштейн рекомендует попробовать это 30-секундное дыхательное упражнение: закройте глаза, дышите через нос, задержите дыхание на счет до четырех, а затем медленно выдохните. По его словам, это приведет вас в состояние физиологического расслабления. Есть очень мало вещей, которые мы можем сделать с подобным эффектом, но одна из них - это дыхание.
Вытащите телефон из спальни
Эллен Вора, доктор медицины , холистический психиатр из Нью-Йорка, говорит, что держать в спальне запретную для телефона зону - отличный способ улучшить сон и даже психическое здоровье. В основном, создав убежище без телефона в своей спальне, вы можете ложиться спать немного раньше и лучше спать, потому что вы не нарушаете свой циркадный ритм, - говорит она. Вы также не пристраститесь к прокрутке перед сном.
Отслеживайте свои шаги на своем телефоне
Если вы хотите быть более активным, вам не нужно беспокоиться о абонементе в тренажерный зал. Вам даже не нужно покупать FitBit. Просто отслеживайте свои шаги с помощью приложения для здоровья на своем телефоне. Как только вы настроитесь на то, сколько вы двигаетесь, у вас может появиться больше мотивации, чтобы сохранить импульс. «Как правило, если мы что-то отслеживаем, мы лучше справляемся с этим», - говорит он. Хотя все тела индивидуальны, как правило, Фейерштейн рекомендует женщинам делать около 8000 шагов в день для здоровья сердца и легких, и то и другое заставит вас почувствовать себя более энергичным.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Джо Лингеман.
Берите с собой бутылку с водой повсюду
Легко забыть о потреблении воды, хотя гидратация - жизненно важная часть здоровья ( он делает все от регулирования к поддержанию правильного функционирования органов). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве чашек, которые вы пьете ежедневно - это ненадежный ориентир, поскольку такие факторы, как высота и влажность могут влиять на количество воды, которое кому-то нужно, - Фейерштейн говорит, что лучше настроиться на собственное тело. Когда вы идете в ванную, старайтесь мочиться светло-желтым, а не более темным оттенком, который указывает на обезвоживание. Вы можете сделать это проще, взяв с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, в качестве ощутимого напоминания о питье!
Получите платформу для вашей ванной комнаты
Проблемы с пищеварением могут повлиять на самочувствие всего вашего тела. В качестве практического метода удержания вещей в движении Вора часто рекомендует своим пациентам инвестировать в платформу для ванной комнаты (например, Приземистый горшок ). По ее словам, цель состоит в том, чтобы получить что-то, что позволит вашему телу полностью эвакуироваться. Нечто подобное может помочь при запорах, вздутии живота, геморрое и всех последующих последствиях нарушения пищеварения.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Кредит: Лорен Полет
Ешьте больше красочных продуктов
Когда дело доходит до еды, не нужно маркировать продукты как хорошие или плохие - просто постарайтесь сосредоточиться на разнообразии, когда можете. Например, Фейерштейн говорит, что было бы неплохо пробовать каждый день три вида овощей и два вида фруктов. Поскольку каждый цветной овощ содержит разные фитонутриенты, сосредоточьтесь на потреблении овощей разных цветов - например, порцию капусты (зеленую), порцию красного (перец) и порцию апельсина (сладкий картофель).
Подробнее: Почему радуга полезна, по мнению диетологов
Ведите список дел, а не прокручивайте телефон
Когда вы чувствуете стресс, одиночество или скуку, легко отвлечься от телефона. Но отключение через Интернет не заставит вас почувствовать себя помолодевшим. Вора предлагает хранить в холодильнике список вещей, которые вы можете делать, вместо того, чтобы прокручивать, например, читать бумажную книгу, звонить другу, принимать ванну с эпсомской солью или гулять на улице. «Попытайтесь придумать что-нибудь, кроме способов, которыми мы все по умолчанию используем свое время, когда мы не хотим делать что-то сложное», - говорит она.
смысл видеть 333
Подробнее: 94 забавных дела, которыми вы можете заниматься дома, в любое время (и часто бесплатно)
Ведите голосовой журнал
Ведение дневника может быть отличным способом снять стресс и обработать эмоции, но у кого есть время, чтобы сесть и обработать с ручкой и бумагой каждый день? Чтобы облегчить ведение дневника, Вора часто рекомендует своим пациентам записывать голосовые заметки на свои телефоны. По ее словам, ключ не в том, чтобы все было записано безупречным почерком, а в том, чтобы высказать свои мысли, чтобы вы могли их обработать.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Кредит: Фото: Джо Лингеман; Художественный стилист: Стефани Йе
У людей больше
Сообщество и связь - большая часть благополучия, но может быть много препятствий для личного общения с другими, особенно в вашем собственном доме. Вора говорит, что она часто советует своим пациентам снизить стандарты приема и почаще приглашать людей.
что такое число ангела 1111
Мы живем в условиях эпидемии одиночества. «Мы чувствуем, что не можем приглашать людей, потому что в доме царит беспорядок, или мы не хотим делать покупки, составлять план питания или нарезать лук», - говорит она. Я большой сторонник того, чтобы приглашать людей в грязный дом и заказывать еду на вынос - важно то, что вы общаетесь с людьми.
Подробнее: Легкое развлечение - это секрет видеть своих друзей больше
Используйте компас любви к себе, чтобы сделать свой выбор
Жизнь в мире модных диет и подходов к питанию может деморализовать. Вора говорит, что более мягкий, осознанный подход к еде - и на самом деле любой выбор, с которым вы сталкиваетесь, - основан на любви к себе. Обычно Вора рекомендует своим пациентам делать выбор как радикальный акт любви к себе. Это все серая зона. Она говорит, что если вы едите печенье или не едите, оно имеет прямое отношение к любому проявлению себялюбия в этот момент. В следующий раз, когда вы примете решение, проверьте свою мотивацию. Если вы хотите что-то делать, потому что любите себя, дерзайте.
Упростите приготовление домашних блюд
Ситуация у всех разная, но когда есть возможность, Вора говорит, что приготовление еды дома - отличный способ пропагандировать здоровый образ жизни, укреплять свое тело и чувства и общаться с другими. Но стресс, связанный с планированием еды, покупками и приготовлением пищи, не совсем полезен для здоровья. Чтобы сделать домашнюю готовку проще и менее напряженной, Вора говорит, что она часто рекомендует своим клиентам нанимать TaskRabbit на час в неделю для таких задач, как покупка продуктов, это финансово доступно. Вы также можете подписаться на такую услугу, как SunBasket или HelloFresh, для еженедельной доставки еды!
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Дайана Полсон.
Регулярно напоминайте себе о своей цели
Это может звучать немного странно, но Фейерштейн ругается, читая еврейскую молитву, когда чувствует стресс на работе. Его цель - напомнить себе о своей цели как врача и подключиться к чему-то большему, чем он сам, и то, и другое, по его словам, может повлиять на самочувствие. По его словам, существует множество исследований, согласно которым люди, у которых нет цели, не имеют таких хороших результатов в отношении здоровья, как люди, у которых это есть.
Чтобы сосредоточить свой разум и тело, найдите практический способ напомнить себе о своей цели. Это не обязательно должно быть религиозным - например, если вы недовольны своим начальником, подумайте в первую очередь о том, почему вы начали на своей работе и как вы можете использовать свою роль, чтобы помогать другим людям.
я увидел ангела в своей комнате
Будьте нежны и честны с собой
Большая часть нашего личностного роста проистекает из самосознания: обращая внимание на свой разум и тело, мы можем принимать решения, которые приводят к эмоциональному и физическому здоровью. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, постарайтесь быть одновременно честным и нежным по отношению к себе. Когда вы замечаете потенциально нездоровую привычку, придумайте несколько практических способов избавиться от нее. Но по пути дайте себе благодать: вы человек, и себялюбие приведет вас намного дальше, чем когда-либо сможет стыд.
