Все мы знаем, что тренировки приносят много пользы для здоровья, но что, если упражнения - это не совсем ваше дело или у вас слишком плотный график, не позволяющий уделять время ежедневным тренировкам? Оказывается, вам не нужно заниматься каждый день - вы все равно будете получать эти полезные преимущества, даже если вы реже посещаете тренажерный зал.
Конечно, более регулярные упражнения больше повлияют на ваш общий уровень физической подготовки, но что касается пользы для здоровья, тренировки всего несколько раз в неделю все равно очень сильно сокращают его - что является хорошей новостью для всех тех, кто любит уик-энд. Исследование в журнале JAMA Internal Medicine обследовали 63000 взрослых британцев и шотландцев и обнаружили, что у тех, кто тренировался один или два раза в неделю, уровень смертности на 30 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не тренировался. Это всего на 5 процентов отличается от тех, кто тренировался 3 или более раз в неделю, у которых уровень смертности был на 35 процентов ниже.
В исследовании наблюдали за участниками в течение длительного периода времени - с 1994 по 2012 год - и обнаружили, что у тех, кто тренировался один или два раза в неделю (накопив 150 минут упражнений в неделю), также наблюдались более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и рака. А у тех, кто тренировался только 60 минут в неделю (исследователи считали, что они недостаточно занимаются спортом), смертность на 31 процент ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.
Тем не менее, несмотря на то, что они по-прежнему помогут вам получить все желаемые преимущества для здоровья, нечастые тренировки все же имеют свои минусы - например, чем реже вы занимаетесь, тем выше риск получения травм. Исследователи признали, что они не отслеживали возникновение травм, но отметили, что, если бы они действительно произошли, они не могли быть слишком значительными, поскольку не мешали тем, кто нечасто упражняется, выполнять упражнения.
Эти результаты означают одну важную вещь: важно не то, как часто вы тренируетесь, а то, сколько времени вы набираете за неделю, поэтому, если вы уже беспокоитесь о своем плотном графике, не сосредотачивайтесь на том, чтобы уделять фитнес-время каждому день, просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что вы можете, когда можете. Что касается риска травм, убедитесь, что вы внимательно относитесь к своей форме и знаете (и не слишком сильно превышаете) свои пределы, и все будет в порядке.
H / T: Вашингтон Пост
