Вы когда-нибудь слышали, что для формирования привычки требуется 21 день? Оказывается, может потребоваться больше трех недель, чтобы ваше новогоднее решение стало второй натурой. Новое исследование показывает, что это занимает 66 дней в среднем, чтобы сформировать привычку - разрушая старый 21-дневный миф.
Это означает, что если вы начали работать над новой целью на 2018 год 1 января - возможно, пить больше воды или ведение дневника благодарности - 6 марта ваша новая повседневная деятельность, вероятно, станет непреодолимой хорошей привычкой.
Итак, мы изучили науку, стоящую за 66 - новым магическим числом для формирования привычки.
Откуда появился миф о привычке 21 дня?
Исследователи из Университетского колледжа Лондона выследили источник этой дезинформации. В книге, опубликованной в 1960 г., она называется Психокибернетика , психолог доктор Максвелл Мальц пишет: «Обычно требуется минимум 21 день, чтобы произвести какое-либо заметное изменение ментального образа. После пластической операции среднестатистическому пациенту требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. При ампутации руки или ноги «фантомная конечность» сохраняется около 21 дня. Люди должны прожить в новом доме около трех недель, прежде чем он начнет «казаться домом». Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый мысленный образ растворился и сформировался. новый для геля.
Неясно, как анекдотические свидетельства пациентов пластической хирургии, которые говорят о том, чтобы приспособиться к новой реальности или окружающей среде, а не формировать новую привычку, стали настолько широко распространенными. Исследователи UCL утверждают, что привыкание (то, что Матц описывает выше) могло быть ошибочно принято за формирование привычки. Одна из возможностей состоит в том, что различие между термином «привыкание» (которое относится к «привыканию» к чему-либо) и формированием привычки (которое относится к формированию реакции, автоматически вызываемой связанной ситуацией) было потеряно в переводе где-то по ходу дела.
Другими словами, приспособиться к чему-то новому - это совсем не то, что реагировать или действовать по-новому.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений (Изображение предоставлено Ана Камин)
Почему 66 дней - это новый 21
Итак, сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку или интегрировать решение в вашу повседневную жизнь? Команда UCL не остановилась на том, чтобы докопаться до сути 21-дневного мифа - они также определили новое, научное магическое число, которое мы должны начать цитировать.
Они попросили группу участников ежедневно заниматься спортом, связанным со здоровьем, в течение 84 дней. Каждый день участники измеряли, насколько автоматическая деятельность ощущалась - исследователи решили, что поведение (например, прием витаминов или чтение перед сном) официально стало привычкой, когда оно происходит автоматически, и вам не нужно думать о том, чтобы делать это.
Когда измерение автоматизма участников достигло наивысшей точки, а затем стабилизировалось, это означало, что у них сформировалась привычка. В среднем участнику требовалось 66 дней, чтобы сформировать привычку. Имейте в виду, это всего лишь средний показатель. Для одного человека это заняло всего 18 дней. Но для другого потребовалось 254. Вероятно, это связано с самой деятельностью. Например, пробегать три мили в день, вероятно, сложнее, чем записывать свой завтрак в приложении каждое утро.
Другими словами, хотя по наиболее точным оценкам, чтобы решение стало рутинным, требуется 66 дней, но в конечном итоге это зависит от того, кто вы и чего пытаетесь достичь. Однако, пока вы остаетесь последовательными, со временем сформируется привычка. Но, наверное, не через три недели.
Если вы чувствуете разочарование или разочарование из-за того, что достижение целей на 2018 год может занять больше 21 дня, мы это понимаем. Кто не хочет видеть результаты быстрее? Но, как гласит старинная поговорка, информация - сила. Понимание науки, лежащей в основе формирования привычек, и времени, необходимого для достижения успеха, в конечном итоге приведет вас к победе над решимостью.
Держись - до 6 марта меньше двух месяцев. Чтобы не сбиться с пути до тех пор, попробуйте этот 5-буквенный трюк, чтобы ваши решения остались неизменными.
