Всем время от времени нужно вздремнуть, но если вы чувствуете сонливость и у вас есть дела, вы определенно хотите максимально использовать свое время, верно? Сон работает по-разному, и, по правде говоря, все зависит от времени и понимания того, как работают циклы сна в организме. Прежде чем заснуть на 45 минут и надеяться на лучшее, вы должны знать, как они работают и какие бывают - вот что вам нужно знать.
Как работает дневной сон
Согласно Национальный фонд сна , 85 процентов млекопитающих спят полифазно (что означает, что они спят непродолжительное время в течение дня), в то время как большинство людей спят однофазно (спят один раз в день). Но вот в чем дело: на самом деле неясно, является ли монофазный сон тем, каким должен или был бы естественный режим сна человека, если бы не все эти годы вмешательства общества. Дети спят. Пожилые дремлют. Может быть, мы все просто нужно вздремнуть время от времени?
В общем, есть три основных типа дневного сна ...
- Запланированный сон: Это когда вы вздремнете до вы действительно устаете, например, когда знаете, что вам нужно вставать позже обычного, чтобы не устать слишком рано.
- Экстренный сон: Это когда вы внезапно чувствуете усталость и вам нужно поспать, прежде чем вы сможете продолжить делать то, что делаете.
- Привычный сон: Это когда вы спите в одно и то же время каждый день (подумайте о времени для сна для детей в дошкольных учреждениях или пожилых людей, которые отдыхают каждый день).
А когда лучше вздремнуть? В полдень, между 14 и 15 часами - это достаточно рано, чтобы не мешать вам ложиться спать. Национальный фонд сна отмечает, что всегда хочется просыпаться после сна не менее 3 часов перед тем, как вы собираетесь лечь спать на ночь.
4 способа эффективно вздремнуть
Продолжительность вашего сна повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь - если вы не рассчитаете время, вы почувствуете себя еще более сонным, чем до того, как заснули. Этот сон подтвержден исследованиями, чтобы помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и бодрым, когда вы проснетесь, поэтому, если вы чувствуете, что сейчас вам нужно немного поспать, сделайте свой выбор:
значение 3:33
Спонтанное быстрое подмигивание
Это сон, который вы не планируете. Это не столько полноценный сон (технически он попадает в категорию быстрого сна, потому что это менее 30 минут, но об этом через минуту!), И больше похоже на то, когда вам просто нужно закрыть глаза и немного расслабиться. минут, и получается в короткий сон. Всего 15-20 минут повтора и ты почувствуешь себя отдохнувшим и готовы взяться за ваш список дел, согласно Национальному фонду сна.
Бодрящий кофейный сон
Наука фактически показала, что вы можете вздремнуть - и получить от него больше - выпив кофе (или чего-нибудь еще с кофеином) перед тем, как поспать. Поскольку для достижения пика эффекта кофеина требуется около 30 минут, если вы можете спланировать это так, чтобы вы просыпались после этой 30-минутной отметки, вы почувствуете себя наиболее бодрым. HuffPost . Coffee Nap - это, по сути, быстрое подмигивание, но за несколько минут до сна вы должны выпить свой любимый напиток с кофеином.
Утвержденный НАСА Power Nap с тревогой
Сон - это, по сути, любой короткий сон продолжительностью менее 30 минут, но этот особенный, потому что именно такой сон используют космонавты и авиадиспетчеры. В соответствии с BBC , исследование НАСА 1995 года пришло к выводу, что идеальное время сна на самом деле составляет 26 минут. Эти 26 минут заставят вас чувствовать себя бодрее на 54 процента и могут повысить производительность на 34 процента.
Неторопливый кошачий сон
Может показаться, что это не так, но на самом деле вы можете получить полный цикл сна, если поспите в течение 90 минут. Американская психологическая ассоциация . Если вы слишком устали, чтобы быстро подмигнуть или вздремнуть, то это именно тот сон, к которому вы хотите стремиться; что-нибудь короче, от 30 до 60 минут , заставит вас проснуться посреди глубокого сна и заставит вас чувствовать себя более расслабленным, чем когда-либо. Нацельтесь на полные 90 минут, чтобы вы могли немного поспать и при этом чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.
