Я носил очки с синим светом каждый день в течение недели, и вот как я себя чувствовал в конце

Как писатель-фрилансер, я провожу большую часть своей недели, глядя на экраны. Добавьте к этому мой ритуал прокрутки в социальных сетях после ужина и мои еженедельные запои на Netflix, и я в значительной степени стану ходячим зомби голубого света, что само по себе не обязательно является серьезной проблемой.

В течение дня длины волн, излучаемые экранами компьютеров, телевизоров и телефонов. действительно может повысить внимание, время реакции и настроение . Но при частом использовании, особенно ночью, все сходятся во мнении, что синий свет приносит больше вреда, чем пользы. Исследования показывают воздействие синих волн может привести к сухости глаз, перенапряжению глаз и нарушению цикла сна , и долгосрочные, даже потеря зрения, связанная с дегенерацией желтого пятна .

Наиболее очевидным решением симптомов, связанных с синим светом, является сокращение времени использования экрана или сохранение использования телефона и компьютера в светлое время суток, когда это возможно. Гарвардское Здоровье рекомендует не смотреть на экраны за два-три часа до сна и увеличивать естественное освещение в течение дня, что может помочь регулировать циркадные ритмы и улучшить сон.

Но если изменить привычки экрана невозможно, возможно, пришло время инвестировать в пару блокаторов синего света: очки с янтарным оттенком, популярность которых растет из-за растущее количество исследований показывая их эффективность в улучшение сна .

(Изображение предоставлено: Коркенг)

Мой эксперимент с синими очками

Из-за того, что мне приходится проводить много времени за ноутбуком, а также из-за моих хронических проблем с засыпанием и засыпанием по ночам, я решил, что не помешает попробовать пару очков, блокирующих синий свет, особенно с учетом того, насколько они дешевы. (те, что я видел в среднем от 15 до 40 долларов). Так что я купил пару на Amazon и решил, что буду пробовать их в течение недели, чтобы посмотреть, почувствую ли я (и сплю ли!) лучше.

Несмотря на то, что большинство проблем с синим светом возникает из-за использования экрана в ночное время, в эти дни я не получаю много естественного света (в Миннесоте зима, а мой офис находится в подвале). Поэтому я решил носить очки весь день, каждый день в течение недели, независимо от того, работал ли я за компьютером или рассказывал какие-нибудь ночные истории из Insta. И я думаю, что они сработали: я не только избежал своей обычной головной боли, связанной с напряжением по четвергам, но и спал лучше, чем обычно, всю неделю.

(Изображение предоставлено Эшли Абрамсон)

Признаюсь, у меня обычно ужасная гигиена сна. Я держу свой телефон у прикроватной тумбочки, а это значит, что обычно вы можете найти меня в нижних регионах Instagram Explore или Buzzfeed в 22:30. Обычно на то, чтобы заснуть, у меня уходит до часа, а если я разговариваю по телефону в постели, то даже дольше. Но быстрее всех - почти мгновенно - я заснул в ту ночь, когда носил очки до сна и держал телефон подальше от спальни. В другой вечер я смотрел «Это мы» в очках, а затем прокрутил немного в постели, и тогда я не заметил никаких трудностей с засыпанием.

Самым заметным преимуществом блокаторов синего света было отсутствие моей обычной головной боли от напряжения в четверг. К концу рабочей недели у меня обычно возникают сильные боли в шее и плечах, что приводит к неприятной головной боли - ни одной из которых я не испытал после недели ношения очков, хотя моя внештатная рабочая нагрузка была более стрессовой, чем обычно.

Пока я любил кадры, которые я выбрал меня разочаровал видимый желтый оттенок линз. Я не должен был быть так удивлен: линзы янтарного цвета, которые обращают эффект синего света, составляют основу очков. Но учитывая преимущества, которые я получил от регулярного использования блокаторов синего света, косметика меня меньше всего беспокоит.

В общем? Считайте это моей сердечной рекомендацией для очков с синим светом, достойным вложением для тех из нас, кто привязан к нашим компьютерам. Худший сценарий: у вас будут классные очки. В лучшем случае: лучше спите и сделайте это модным.

Эшли Абрамсон

Автор

Эшли Абрамсон - гибрид писательницы и мамы из Миннеаполиса, Миннесота. Ее работы, в основном посвященные здоровью, психологии и воспитанию детей, были опубликованы в Washington Post, New York Times, Allure и других. Она живет в пригороде Миннеаполиса с мужем и двумя маленькими сыновьями.