Если вы никогда не любили заниматься спортом или чувствуете сильное эмоциональное выгорание после года, проведенного в закрытых тренажерных залах и фитнес-студиях, вы не одиноки. Даже персональные тренеры и профессионалы фитнеса чувствуют напряжение! И хотя укрытие на месте и унылая зима, вероятно, не помогли вашему желанию передвигаться, весна - идеальное время, чтобы перенести тренировку на улицу и получить здоровую дозу движения и свежий воздух.
Если вам не нравится бегать на беговой дорожке или видео с тренировками, занятия на свежем воздухе - отличный способ расслабиться, пока вы занимаетесь физической активностью. Исследовать показывает, что упражнения на открытом воздухе имеют несколько преимуществ, включая повышение энергии, снижение тревожности и большую вероятность оставаться в соответствии с режимом фитнеса - конечно, некоторые из этих преимуществ связаны с упражнениями в целом, но даже с прогулкой по парку может дать вам ощущение бодрости, чего не могло бы быть при выполнении домашних упражнений с отягощениями.
Когда вы тренируетесь на улице, обстановка полностью меняется. Вы видите новых людей, животных и элементы, которые в некоторой степени непредсказуемы и могут быть более захватывающими, консультант по жизни и эксперт по когнитивному поведению Мелани Шмойс, MSSA, LISW-S, рассказывает Apartment Therapy. Во время длительной пробежки или поездки на велосипеде разные пейзажи могут отвлечь вас от дискомфорта и скуки, которые вы можете неизбежно испытать, и заставят пролететь эти мили. Она отмечает, что смотреть на экран беговой дорожки на открытом воздухе - не вариант.
Скорее всего, вы также чувствуете дополнительную мотивацию заниматься физическими упражнениями вне этого года, поскольку на открытом воздухе легче соблюдать правила социального дистанцирования. По мнению экспертов по фитнесу, если вам нужны дополнительные доказательства преимуществ фитнеса на открытом воздухе, вот 10 способов мотивировать себя тренироваться на свежем воздухе.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Джо Лингеман.
Найдите упражнение на свежем воздухе, которое вам действительно нравится.
- Мой совет номер один - найдите то, что вам нравится делать на улице, - говорит Жанетт ДеПати, фитнес-тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и основательница EveryBODY может тренироваться . Если вы не любите бегать, будет сложно получить мотивацию пробегать километры на улице. Вместо этого ДеПати предлагает мыслить нестандартно. Вам нравится заниматься йогой, тай-чи, паддлбордингом, садоводством или другим занятием? Все это считается упражнением. «Найдите занятие на свежем воздухе, которое вам действительно нравится, и у вас будет гораздо больше шансов заняться им», - говорит она.
Начни с малого и работай оттуда .
'Лучший способ сохранить мотивацию - это ставить маленькие достижимые цели в дополнение к большим целям', - говорит Мерседес Оуэнс , старший инструктор Barry’s в Чикаго. Может быть, ваша большая цель - пробежать 5 км, но раньше вы почти не бегали. По словам Оуэнса, небольшие цели, такие как бег на полмили три раза в неделю, достижимы. Стремитесь достичь меньшей цели на пути к более крупной, и вы поймете, что достигли ее, раньше, чем это осознаете.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Минетт Хэнд.
Совместите упражнения с тем, что вам нравится делать .
'Один из наиболее эффективных способов поощрения здоровых привычек - это связать их с тем, что нам нравится делать', - говорит Уитни Кесслер , сертифицированный фитнес-эксперт и инструктор в группах. Это может означать встречу с другом в парке или на заднем дворе для вашей ежедневной тренировки, прогулку по району, который вам нравится, или вознаграждение себя, выпив любимого кофе после того, как вы закончите тренировку. Цель состоит в том, чтобы сделать весь сеанс приятным.
Создайте подотчетность, найдя партнера для тренировки .
Иногда нет мотивации заниматься физическими упражнениями. Натан Ллойд , лицензированный персональный тренер и владелец Expert Fitness LLC в Боулдере, штат Колорадо, говорит, что объединение с другом для тренировок на свежем воздухе может помочь вам получить дополнительную приверженность, которая поможет вам выйти из зоны комфорта, когда вы действительно надеваетесь. не хочется.
По его словам, тренировки в одиночку могут показаться скучными из-за всей монотонности, но с другом это может стать веселее. Вы можете не только с нетерпением ждать новых разговоров, когда потеете, но и отказаться от приятеля, если вы просто не чувствуете этого, может быть труднее.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Эстебан Кортес.
Используйте тренировки на свежем воздухе как способ исследовать свой город .
Инструктор по пелотону Чейз Такер предлагает превратить тренировку на свежем воздухе в приключение. «Считайте это предлогом, чтобы исследовать районы вашего города, которые вы всегда хотели посетить», - говорит он. Он рекомендует водить машину или совершить поездку в ту часть города, которую вы хотите посетить, и прогуляться, совершить пробежку или пробежаться по окрестностям, осматривая достопримечательности и будучи туристом в своем собственном городе.
Запланируйте тренировки .
Записывайте свои тренировки в свой календарь заранее, включая время, когда вы будете тренироваться, над чем вы будете работать и ваши цели, - говорит Майкл Джулом, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель ThisIsWhyImFit.com . Это небольшой, но действенный способ привлечь внимание к себе, он поможет вам визуализировать тренировку и лучше регулировать время восстановления, когда вы планируете выходные. (Да, дни восстановления важны - в некоторые дни можно и не нужно вообще ничего делать!)
Планируйте варьировать свои тренировки по графику. Это может быть другой маршрут, темп, темп или стиль тренировки или совершенно новое занятие. Вы также можете посвятить определенные дни недели конкретным тренировкам, например, сделать понедельник днем бега, а вторник - днем, когда вы занимаетесь йогой в парке.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Джо Лингеман.
Испытайте себя, рассматривая скрепки парка как тренажер.
Нет платы за упражнения на свежем воздухе, поездку на работу или чувство вины, если вы не приходите на тренировку вовремя. «Тренировки на свежем воздухе - идеальная игровая площадка для новичков, потому что вам не нужно необычное оборудование, и вы даже можете использовать скамейки и деревья как часть своего распорядка», - говорит Лаура Сент-Джон, одна из основательниц Сильная уверенная жизнь . Для тех, кто только начинает заниматься дома, прогулки несколько раз в неделю - отличный способ мягко дополнить домашний распорядок.
Каждый раз, когда вы проходите мимо скамейки, используйте ее как шаг вверх или попробуйте отжиматься на наклонной скамье, - говорит Сент-Джон. Вы можете делать прыжки, приседания и бёрпи на своем пути. Они добавляют еще один совет: не беспокойтесь о том, что думают другие.
Посмотрите на упражнения на свежем воздухе как на способ стать морально сильнее.
По словам инструктора Peloton, выход на улицу ВСЕГДА является хорошим выбором. Джесс Симс , добавив, что важно мысленно отдохнуть от работы и личной жизни, которая в основном проходит в помещении. Когда вы добавляете хороший пот на улице, это непревзойденно. Она рекомендует людям заниматься на открытом воздухе силовыми упражнениями с собственным весом, выполнять кардио-тренировку HIIT, а также заниматься силовой ходьбой или легкой пробежкой. Она говорит, что просто делай что-нибудь, даже если погода не идеальная. Мой старый тренер по баскетболу говорил, что тренировки под дождем развивают характер - так что в дождь или солнце, потейте.
духовное значение 711
