Этот год был для вас тяжелым? Да, я тоже. Бывают взлеты и падения, которые являются нормальным явлением в жизни любого человека, но прошедший год определенно принес свою долю трудностей. Между глобальной пандемией, бурными выборами, громкими стихийными бедствиями, потерей рабочих мест и другими экономическими трудностями было много поводов для беспокойства. Более того, многие из нас держались в стороне от своих близких и беспокоились о том, как и безопасно ли видеть их в любом качестве. Неудивительно, что изоляция и беспокойство могут сказаться на и без того измученном уме.
2020 год был много , мягко говоря. И осталось несколько месяцев.
Независимо от ваших личных факторов стресса, есть способы справиться. Благодаря Интернету многие из них недорогие или даже бесплатные и доступны в любое время. Иногда просто знать, где искать, когда вам нужна помощь, само по себе полезно. Тем не менее, если вы чувствуете себя безнадежным, потеряли интерес к повседневной деятельности или у вас есть другие неприятные постоянные симптомы, возможно, пришло время обратиться к врачу. Или вы можете позвонить Национальная горячая линия в 1-800-622-4357 .
Если вы хотите успокоить свой разум…
- Повторить мантра вслух не менее трех раз. (В последнее время я повторяю, что я в безопасности, меня любят, чтобы обуздать сенсоры страха в моем уме.)
- Потратьте минуту или две на практику боксерская техника дыхания : Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и подождите четыре счета, прежде чем вдохнуть снова.
- Позвольте себе помечтать: Исследования показывают постановка целей может помочь вам почувствовать себя увереннее в своем будущем, поэтому продолжайте и добавьте еще один план в свой список желаний.
- Сварить чашку кофе или чая без кофеина - исследования показывают, что теплые напитки может просто помочь нашему настроению.
- Вперед: кричать!
- Зажгите свечу, которая напоминает вам о любимом месте - запах тесно связан с памятью, поэтому он может просто перенести вас в менее измотанное время.
- Откройте журнал, документ Google или текстовый редактор и выразите свои чувства словами.
- Нужна помощь? В пятиминутный журнал поможет вам выработать привычку вести дневник за считанные минуты каждый день.
- Попробуйте наблюдать за своими мыслями, а не заставлять себя действовать в соответствии с ними, Психология сегодня предлагает .
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Иногда это все, что нужно сделать.
- Поставьте в очередь свой любимый фильм или телешоу. Смотреть фильм, который вы смотрели десятки раз, - это успокаивающий потому что это знакомо.
Если вы ищете бесплатный интернет-ресурс…
- Слушать Невесомая от Маркони Юнион - саунд-терапевты назвали эту песню самой расслабляющей песней за всю историю.
- Посмотрите вверх плейлист со звуковой ванной на YouTube или Spotify (я фанат Записи частот сольфеджио ).
- Смотреть эта бесконечно интерактивная функция посредством Нью Йорк Таймс.
- Потоковая передача видео ASMR, например Вот этот Карди Б.
- Пусть Гарри Стайлс скажет вам , Не беспокойтесь об этом, все будет хорошо - на повторении, если вам это нужно. (Наш директор по стилю жизни Тарин смотрит этот клип каждый день!)
- Загрузите игровое приложение, например Sudoku или 1010.
- Слушайте успокаивающий звук с myNoise .
- Загрузите приложение вроде Свободное пространство или Спокойствие , который проведет вас через медитации и успокаивающие истории.
- Закладка этот ресурс из Пользователь tumblr eponis . Составление плана на будущий тяжелый день может помочь вам почувствовать себя лучше и в текущий момент.
Если вы хотите сосредоточиться на своем теле…
- Встаньте и потянитесь. ( Это видео автор: YouTube Maddie Lymburner, также известная как MadFit, была просмотрена более 6,2 миллиона раз, и она специально разработана таким образом, чтобы негибкие люди тоже могли справиться с этим.)
- Прогуляйтесь вокруг квартала - терапевт моей подруги посоветовал ей пройтись по крайней мере две песни в ее плейлисте, что часто составляет вполне выполнимые семь минут. Если тебе хорошо, продолжай!
- Отправляйтесь в парк или на задний двор. Быть на природе - проверенный способ чтобы помочь в борьбе мля.
- Следовать эта рутина от неизменно популярной «Йоги с Адриеном», удачно названной «Йога», когда внутри чувствуешь себя мертвым.
- Танцуйте под любимую песню - вот плейлист из самых счастливых песен всех времен, чтобы вы начали.
- Приготовьтесь к нанесению расслабляющей ванны в уборной ванной.
- Загрузите приложение для тренировок, например Пот , Взвод , или Тренировочный клуб Nike (что бесплатно!).
- Отправляйтесь на пробежку с плейлистом, полным хороших песен.
- Живете в многоквартирном доме? Испытайте себя, поднявшись на несколько лестничных пролетов.
- Свернуться калачиком с утяжеленное одеяло и возьми вздремнуть .
- Сделайте себе маникюр и педикюр. Этот урок в цветах радуги от знаменитого мастера по маникюру Стефа Стоун - это так просто, и в результате получаются действительно веселые ногти.
Если вы хотите чем-то заняться у себя дома…
- Эй, ты знал, что это приближается: Исследователи связали чистку со снятием стресса , так что хватайтесь за перчатки и приступайте к этому проекту.
- Чувствуете себя действительно подавленным? Попробуйте начать с одного угла комнаты или небольшого помещения, например, холодильника.
- Как только вы вычистили холодильник, побалуйте себя бокалом вина - в умеренных количествах это может помочь снять стресс!
- Выпекать что-то !
- Шаг за шагом делайте свои проекты DIY с помощью этого плана сброса.
- Убери свой шкаф и отложить несколько кусочков в сторону пожертвовать в местный комиссионный магазин.
- Заправь свою кровать . Если хотите, замените простыни на новую пару.
- Во время работы слушайте любимую музыку для уборки. Это помогает мне все время меньше тосковать по дому.
- Вы слишком напряжены, чтобы взяться за проект, или ваш проект приостановлен? Составьте план на будущее в стиле списка желаний.
- Организуйте свой шкаф, книжную полку или другое место, которое вызывает у вас особый стресс.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Предоставлено: Лорен Колин.
Если вы хотите чувствовать себя менее одиноким…
- Если ты живешь с кем-то, попроси их обнять .
- Позвоните тому, кого любите, но давно не разговаривали, чтобы наверстать упущенное. (Не стесняйтесь сначала написать им, чтобы узнать, свободны ли они, если звонок заставляет вас нервничать!)
- Или, если телефонный звонок не совсем подходит, попробуйте FaceTime или видеочат (это одобренный терапевтом !).
- Беспокоитесь о том, чтобы провести (еще один) разговор о Zoom? Играть в игру вместо!
- Найдите мем, который напоминает вам о друге, и отправьте его им.
- Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите - исследование 2008 года. показало, что предоставление денег достойной организации заставляло участников чувствовать себя лучше, чем когда они тратили столько же денег на себя.
- Возьмите хобби, которое приведет к чему-то осязаемому, что вы можете подарить любимому человеку, например, вязанию или вышиванию. Вы будете думать об этом человеке, пока будете работать над проектом.
- Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним.
- Закажите тренировку Zoom - это может быть не личное занятие, но просмотр любимого инструктора на экране может мотивировать вас и помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
- Отправьте кому-нибудь открытку - это праздник сезон идеальное время для начала.
