Многие люди, которые боролись с засыпанием и не засыпали, клянутся белым шумом: постоянным окружающим звуком, как описано Национальным фондом сна , который маскирует деструктивные звуки, такие как хлопающие двери, тяжелые шаги и нерегулярный шум транспорта. Обычными источниками белого шума являются такие вещи, как гудящие вентиляторы, кондиционеры и увлажнители, или даже устройства белого шума, которые создают ровный статический звук, который может помочь больным бессонницей.
значение 11:11
Однако в сообществе, которое пытается уснуть, в буквальном смысле начал волновать другой тип шума. Это называется розовым шумом, и он может быть более эффективным, чем звук статического белого шума, который вы сейчас используете, чтобы уйти в страну грез.
И розовый, и белый шум являются членами целого семейства цветных звуков, включая черный и коричневый шум. Звукам назначаются эти цвета в зависимости от того, как энергия распределяется по нескольким частотам, по данным Healthline.com . Например, белый шум состоит из энергии, равномерно распределенной по всем слышимым частотам. Коричневый шум, иногда называемый красным шумом, состоит из более высоких энергий на более низких частотах, таких как гром и глубокие ревущие звуки.
С другой стороны, розовый шум - это оттенок более глубокий, чем белый шум. Он похож на белый шум в том, что включает в себя все слышимые частоты; однако, в отличие от белого шума, энергия распределяется между ними неравномерно.
Энергия розового шума больше на более низких частотах и уменьшается с увеличением частоты. Это дает отчетливый звук, более глубокий, чем белый шум, - сказала Роуз МакДауэлл, главный научный сотрудник компании Sleepopolis.com , объясняет нам. Розовый шум содержит смесь высоких и низких частот, которые возникают в виде волн, таких как ветер, дождь и буквальные океанские волны.
Итак, все вы, люди, которые любят слушать звуки океана перед сном, на самом деле заставляют работать розовый шум.
Многие спящие считают, что белый шум лучше всего маскирует любую форму шумового загрязнения, будь то мусоровоз, неуклюжий ваш сон в 6 утра, или соседская собака, воющая на луну в полночь, - Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне и соучредитель Tuck.com , - рассказывает Apartment Therapy. Тот факт, что белый шум равномерно распределен по частотам, помогает ему блокировать звуки, которые могут нарушить наш сон.
Тем не менее, продолжает Фиш, исследования показали, что эти более низкочастотные звуки, известные как розовый шум, могут успокаивать мозг, фактически уменьшая мозговые волны, что способствует более крепкому сну.
По мнению экспертов, опубликовавших в 2012 году исследование розового шума в Журнал теоретической биологии розовый шум снижает сложность мозговых волн и может обеспечить более стабильное время сна, что, следовательно, может улучшить качество сна.
Они пришли к такому выводу после записи сигналов электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которые представляют собой сигналы электрической активности в мозгу, шести испытуемых, которые подвергались 10 минутам тишины, а затем 10 минутам шума. Когда в эксперимент был введен розовый шум, сложность сигналов ЭЭГ уменьшилась и фактически синхронизировалась с розовым шумом, что снизило волновую активность мозга. Соответствующий эксперимент по качеству сна затем показал, что участники, подвергшиеся воздействию розового шума, показали значительное увеличение процента стабильного времени сна по сравнению с контрольной группой.
Поскольку эмоции и переживания обрабатываются во время глубокого сна, розовый шум также может улучшить память, добавляет МакДауэлл. Исследования показывают, что розовый шум также может помочь сконцентрироваться в часы бодрствования.
Макдауэлл имеет в виду исследование 2017 года в котором Филлис Зи, невролог из Северо-Западного университета, использовала розовый шум для улучшения глубокого сна у пожилых людей в попытке улучшить их память, надеясь, что розовый шум может стать ключом к открытию новых методов лечения для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и другие. Болезнь Паркинсона. С помощью экспериментов с розовым шумом Зи и его коллеги смогли стимулировать дельта-колебания мозга, которые характерны для глубокого сна, и это привел к улучшению на 25–30% в запоминании участниками пар слов, которые они выучили накануне вечером, по сравнению с лечением плацебо.
Однако следует отметить, что исследования розового шума все еще минимальны. И, как говорит нам Фиш, настоятельно рекомендуется попробовать оба [белый и розовый шум] и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего личного макияжа.
Чтобы привнести розовый шум в ваш распорядок дня перед сном, в настоящее время на рынке есть несколько приложений, которые могут изменить жизнь. Для тех, кто пользуется Google Play, это Коричневый шум, розовый шум и белый шум приложение имеет 4,8-звездочный рейтинг на основе 934 отзывов. И это Белый и розовый шум приложение в магазине Apple App Store имеет рейтинг 4,4 звезды с 348 отзывами. Любые звуковые приложения природы также должны творить чудеса с розовым шумом. Вы также можете приобрести машина розового шума , аналогично более распространенным машинам с белым шумом.
Звуковая машина Sound Oasis Pink Noise Sound39,99 долл. СШААмазонка купить сейчасИ к вашему сведению, Макдауэлл рекомендует, чтобы розовый шум от приложений или машин был на умеренном уровне, чтобы не повредить слух. Принято к сведению.
Итак, если белый шум на самом деле не принес вам никакой пользы или если вы хотите попробовать что-то другое (и, возможно, более эффективное), попробуйте феномен розового шума. Вы можете просто спать лучше всех в своей жизни.
