Получите быструю тренировку с домашним тренажером, который у вас уже есть - стулом!
Слишком легко подавить лучшие намерения тренироваться дома, если вы решите расслабиться в своем любимом кресле. Почему бы вместо того, чтобы просто сидеть, не превратить это сиденье в тренажер?
почему я продолжаю видеть 777
По словам Дженнифер Джамо, сертифицированного тренера NSCA, владелицы Trainers in Transit в Нью-Йорке, тренировки дома удобны, не требуют никаких оправданий и снимают любое запугивание, которое вы можете испытывать при посещении тренажерного зала.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображений Вот несколько упражнений на стуле, которые вы можете выполнять как часть тренировки на стуле, независимо от того, хотите ли вы проработать определенные части тела или достичь тонуса всего тела. Хотя да, вы можете выполнять большинство из них с любого стула, включая шезлонг или кресло, но лучше убедиться, что вы используете прочный стул. (Лучше не использовать для них стул на колесиках на деревянном полу!) Лучше всего использовать деревянный или металлический стул без подлокотников, который сможет выдержать ваш вес, если вы на нем встанете.
1212 - значение Дорин Добродетель
Разогрейтесь одной минутой прыжков, чтобы кровь пошла в гору.
Что касается снаряжения, вы можете разложить гантели - подойдет от 5 до 10 фунтов. Или вы можете ленты сопротивления трубки с ручками , или две литровых бутылки воды.
Сохранить Приколи это Посмотреть больше изображенийПредоставлено: Джо Лингеман / Apartment Therapy 1/3. Убедитесь, что стул опирается на стену или прочную поверхность, чтобы он не двигался. Присядьте, подтянув ягодицу к переднему краю. Положите ладони на переднюю часть стула.Подъем ног сидя
Убедитесь, что стул опирается на стену или прочную поверхность, чтобы он не двигался. Присядьте, подтянув ягодицу к переднему краю. Положите ладони на переднюю часть стула. Откиньтесь назад, задействуйте корпус и поднимите ноги от земли, удерживая ступни вместе. На выдохе подведите колени как можно ближе к корпусу, напрягая пресс и держа спину прямой. Опуститесь вниз, стараясь не упасть ногами в пол и сразу же поднять их. Сделайте два подхода по 15 повторений.
что такое 411
Работает: Основной
СмотретьТренируйтесь ... не вставая с постели!
